5 formas saludables de procesar la ira y la frustración, según un psicólogo

Al igual que millones de personas, mi vida se ha visto trastornada por la pandemia de coronavirus. Durante un tiempo como este, es natural sentirse estresado, amenazado, frustrado y en diversos grados de enojo.

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Por ejemplo, he sentido de todo, desde irritación por las pequeñas molestias diarias (lavar esto, no tocar aquello, etc.) hasta indignación por lo que se muestra en las noticias. Recuerdo esta parábola: En el corazón de cada persona hay dos lobos, uno de amor y otro de odio. ¿Cuál se vuelve más fuerte? El que alimentamos todos los días.

Hablando metafóricamente, el lobo del odio, la capacidad de resentimiento, desprecio, violencia, venganza y guerra, es parte de nuestra naturaleza humana. No podemos eliminarlo, y luchar con él solo lo alimenta. Además, esta parte de nosotros mismos puede ser útil a veces: por ejemplo, la ira puede arrojar luz sobre el maltrato y la injusticia.

Aun así, si alimentamos nuestro enojo todos los días, puede volverse tan fuerte que hace más daño que bien. La ira también puede ocultar problemas más profundos que necesitan atención, como sentirse decepcionado, alarmado o herido. Entonces, ¿de qué maneras podemos hacer frente a la ira y sus causas subyacentes durante estos tiempos difíciles? Aquí hay cinco estrategias para comenzar:

1.Calma el cuerpo y la mente con la respiración.

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Simple respiración Las rutinas pueden ayudar a calmar el cuerpo y calmar la mente. Para comenzar, respire y haga que la exhalación sea más larga que la inhalación. Esto involucrará al relajante y centrado rama parasimpática del sistema nervioso , que ralentiza el ritmo cardíaco. Tome un par de respiraciones más de esta manera y notará una diferencia inmediata. Una vez que haya calmado su cuerpo con la respiración, recuerde un momento en el que siguió adelante cuando fue difícil. Deje que le recuerde que ha pasado por momentos difíciles antes. Tú también puedes superar este.

2.Tome las acciones adecuadas.

Ahora es un momento importante para concentrarse en su experiencia, tener claras sus prioridades y decidir por sí mismo cómo dedicar su tiempo. La acción disminuye la ansiedad y alivia la frustración, aliviando así la ira.

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3.Déjate cuidar.

Si bien estamos físicamente distanciados de muchos otros, aún podemos reconocer su interés, camaradería y buenos deseos, ya sea un comentario en Facebook o una sonrisa a 6 pies de distancia. Dejarnos sentir genuinamente cuidados puede causar aumento de la actividad de la oxitocina en el cerebro, que acalla su campana de alarma, la amígdala, aliviando así el estrés y reduciendo la ira.

4.Amplíe su 'círculo de compasión' recordando que todo el mundo tiene miedo.

Especialmente cuando estamos bajo presión, es fácil encoger el círculo de 'nosotros' dejando a 'ellos' afuera. En cambio, con un poco de empatía y un poco de práctica, puedes ver a todas las personas, incluidas aquellas con las que no estás de acuerdo, como 'como yo' de alguna manera: 'Como yo, sientes dolor; como yo, tienes esperanzas; como yo, te enfrentarás a la muerte algún día '. Pruebe esto con alguien al otro lado de la calle o con alguien con quien esté discutiendo al otro lado de la mesa y observe los efectos notables. Recuerde que su sentido del círculo de 'nosotros' puede incluir a toda la humanidad y, de hecho, a toda la vida en el único planeta precioso que compartimos.

5.Anímate por el bien que es real.

En medio de toda la pérdida y el dolor, todo el sufrimiento y el daño, también hay bondad, dignidad y resistencia. En este momento, mientras lee esto, los niños de todo el mundo se ríen, el viento canta a través de los árboles, la gente trabaja muchas horas para controlar esta pandemia, las familias comparten una comida, los artistas pintan y los bailarines bailan, y alguien está ayudando a un extraño. Mientras tanto, dentro de ti, existen tus sinceros esfuerzos, tu coraje y capacidades, y tu amor en todas sus formas.

Si hay una lección de este tiempo, es esta: dependemos unos de otros, nos necesitamos unos a otros, y si queremos sobrevivir e incluso prosperar, debemos hacerlo. juntos .

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