5 técnicas de respiración fáciles para calmar a su hijo (y relajar a toda la familia)

La vida puede volverse ocupada, abrumadora y francamente estresante, sin importar la edad que tenga. Como maestra de mindfulness en una escuela primaria, sé que incluso mis alumnos de jardín de infancia sienten estrés a veces. Nosotros todas ¡Necesito respirar profundamente!

11 de junio zodiaco

Probablemente hayas escuchado 'solo respira' un millón de veces, y tal vez hayas notado que tomarse el tiempo para respirar profundamente te ayuda a sentirte más centrado y tranquilo, pero ¿alguna vez pensaste en por qué? Las respiraciones profundas envían oxígeno al cerebro, calmando la amígdala, un área pequeña en el medio de cada hemisferio que actúa como el sistema de alarma del cerebro.

Tomarse el tiempo para respirar con sus hijos les demuestra que está tan dedicado a estar tranquilo y en paz como le gustaría que estuvieran.

Cuando se activa la amígdala, responde con las reacciones primarias de lucha, huida o congelación y bloquea la capacidad de la corteza prefrontal para pensar con claridad. Esto es genial cuando estamos en peligro real, pero en la mayoría de los casos de estrés, la amígdala secuestra nuestra capacidad para responder conscientemente bajo presión.

La respiración profunda puede ayudar enormemente. Pero el principal desafío es acordarse de hacerlo.

Por eso es útil conocer técnicas de respiración específicas (y divertidas) que son excelentes tanto para padres como para niños. Tal vez puedan respirar juntos a la hora de acostarse o cuando alguien de la familia esté molesto. Pruebe estos cinco métodos y vea cuánto más tranquilo puede volverse su hogar.

1. Aliento cuadrado

Inhale contando hasta cuatro y contenga la respiración contando hasta cuatro. Luego exhale contando hasta cuatro y espere a contar hasta cuatro antes de respirar de nuevo. Tendrás que jugar un poco con esto para encontrar tu ritmo perfecto. A los niños a menudo les gusta dibujar un cuadrado en el aire mientras respiran, para ayudarlos a mantener el rumbo.

2. Aliento de esfera

Junte las yemas de los dedos y forme una esfera con las dos manos. Mientras inhala, infle la esfera. Mientras exhala, junte las manos. Imagina que tu vientre se llena de aire mientras tus manos se expanden para formar una esfera.

3. Aliento de Darth Vader

A los niños les encanta este. Respire profundamente por la nariz. Manteniendo la boca cerrada, exhale mientras hace un ruido tipo 'Darth Vader' en la parte posterior de la garganta. Si tu hijo no es un gran Guerra de las Galaxias fan, también puede referirse a esto como 'Ocean Breath' y describir el sonido como el sonido del océano.

4. Respiración rodante de hombros

Respire profundamente por la nariz y gire los hombros hasta las orejas mientras inhala. Exhale por la boca y baje los hombros mientras exhala. Repita lentamente con un movimiento continuo de vueltas de hombros, sincronizado con la respiración. Esto debería sentirse increíble.

5. Aliento de montaña

Esta respiración se puede hacer sentado o de pie. Mientras inhala por la nariz, levante los brazos lo más alto que pueda y junte las palmas de las manos por encima de la cabeza. Imagina que eres tan alto como una montaña. Mientras exhala por la boca, junte las palmas de las manos frente al pecho.

Tomarse el tiempo para respirar con sus hijos les demuestra que está tan dedicado a estar tranquilo y en paz como le gustaría que estuvieran. Incluso puede querer contarles a sus hijos todo sobre su amígdala y explicarles por qué la respiración profunda es útil cuando nos sentimos abrumados o estresados. La mayoría de los niños disfrutan mucho con estos ejercicios de respiración. De hecho, una vez que los aprendan, es posible que se sorprenda al ver que sus hijos hacen estos ejercicios por sí mismos.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

6 de noviembre zodiaco

Compartir Con Tus Amigos: