5 cosas de las que no te diste cuenta que estaban interfiriendo con el ritmo circadiano, de expertos en sueño
Probablemente tengas una idea de lo que es el ritmo circadiano: es tu reloj interno el que determina cuándo te despiertas, cuándo te vas a dormir y cómo fluctúa tu energía a lo largo del día. Y así como hay cosas que puedes hacer para apoyar el reloj de tu cuerpo, también hay ciertas cosas que lo alteran.
Esto es lo que le molesta ritmo circadiano , además de cómo dejarlo en plena forma, según los expertos:
1.Tener un horario de sueño irregular.
El reloj de tu cuerpo ama la consistencia, y eso incluye tu horario de sueño. Si se va a la cama y se despierta a diferentes horas todos los días, el médico naturópata del sueño Catherine Darley, Dakota del Norte , le dijo previamente a mbg, su ritmo circadiano se verá afectado y, en consecuencia, sus niveles de energía. 'Con un horario irregular de sueño y vigilia , las personas pueden tener dificultad para dormir por la noche y problemas para mantenerse alerta durante el día', explica.
2.
Desplazamiento a altas horas de la noche.
La luz durante el día (y la falta de ella durante la noche) es posiblemente el factor más influyente en su ritmo circadiano. La luz natural del sol es captada por el núcleo supraquiasmático (SCN) en su cerebro, que esencialmente le permite a su cuerpo saber que es de día y que necesita estar alerta, médico Eva Selhub, M.D. , escribió anteriormente para mbg. 'A medida que la luz disminuye y luego desaparece, el reloj le indica al cuerpo que es hora de dormir', agrega.
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Por lo tanto, cuando se desplaza por la pantalla azul en la cama a altas horas de la noche, o incluso cuando tiene las luces encendidas, el la luz estimula tus ojos , y además, su ritmo circadiano.
3.Estrés.
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En un momento u otro, es probable que haya experimentado la frustración de tratar de conciliar el sueño cuando está estresado, por lo que no sorprende que el estrés no sea bueno para su ritmo circadiano. Como especialista del sueño certificado por la junta Michael J. Breves, Ph.D. , previamente le dijo a mbg, estrés activa el sistema nervioso simpático, que luego provoca la liberación de la hormona del estrés cortisol.
El cortisol no solo nos mantiene despiertos, sino que el ritmo circadiano juega un papel importante en la liberación de hormonas a lo largo del día, por lo que el cortisol elevado en los momentos equivocados va a alterar el horario de su cuerpo.
Uno estudio 2020 sobre el estrés y el sueño, por ejemplo, descubrió que el estrés a la hora de acostarse conduce a una mayor excitación previa al sueño, afecta los procesos del sueño y, al día siguiente, afecta negativamente 'el despliegue de los recursos de atención'.
4.Falta de ejercicio.
El sueño y el ejercicio tienen algo llamado relación bidireccional . Esencialmente, el ejercicio mejora el sueño y la calidad del sueño mejora tus ganancias en el gimnasio. Pero por otro lado, no hacer ejercicio afecta negativamente el sueño, y dormir mal afecta negativamente tu entrenamiento.
Como tal, según Selhub, la falta de ejercicio no es ideal para mantener feliz tu ritmo circadiano. Nuestros cuerpos necesitan expulsar una cierta cantidad de energía durante el día para estar cansados por la noche, y sin una rutina de movimiento constante, es menos probable que duermas bien.
5.
Comer comidas copiosas antes de acostarse.
Y por último, pero no menos importante, si le gusta cenar mucho y tarde, es posible que desee deshacerse de ese hábito. Investigación fuera de harvard ha encontrado que tenemos un reloj relacionado con la comida que influye en el sueño y, además, que el ayuno puede incluso ayudarte a reajustar tu ritmo circadiano cuando tienes jet lag.
Investigaciones adicionales sugieren que comer comidas más grandes temprano en el día y evitar comidas más grandes tarde en la noche puede apoyar su ritmo circadiano , al igual que comer a la misma hora todos los días.
Qué hacer al respecto.
Si siente que su ritmo circadiano ha sido inestable y está haciendo alguna (o todas) de las cinco cosas antes mencionadas, ahí es donde querrá comenzar.
Tenga un horario diario constante, incluso cuando se despierte, se vaya a dormir, haga ejercicio y coma. Además de eso, trata de limitar el estrés y apóyate en el impacto de la luz, evitando las luces por la noche, pero recibiendo mucha luz durante el día.
Y si todavía necesita una mano extra, es posible que desee considerar un suplemento de sueño no hormonal de calidad, como mbg's soporte para dormir+ . La fórmula respaldada por la ciencia fue diseñada para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarse sintiéndose rejuvenecido, combinando los efectos relajantes del bisglicinato de magnesio, PharmaGABA® y jujube.* Se ha descubierto que estos poderosos ingredientes mejoran la calidad del sueño, además de respaldar un ritmo circadiano saludable, y Sleep support+ los ofrece todos en un solo suplemento.*
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La conclusión es que nuestro ritmo circadiano juega un papel muy importante en la calidad de nuestro sueño, así como en cómo nos sentimos en general durante el día. Te sorprendería la diferencia que sentirás cuando el tuyo va por buen camino , así que asegúrese de deshacerse de cualquiera de los hábitos que alteran su ritmo circadiano y apóyese en aquellos hábitos que lo respaldan.
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.soporte para dormir+
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