5 ejercicios de respiración para aumentar la concentración
Si bien el cambio y el desafío son parte de la vida, ¿qué pasaría si pudiéramos manejar de manera efectiva nuestra respuesta al estrés y no solo sobrevivir sino prosperar en el mundo acelerado de hoy? Muchos encuentran que Pranayama, o respiración yóguica, es un cambio absoluto, ya que la respiración es una de las puertas más fáciles al sistema nervioso humano. Toca todos los aspectos de nuestro ser: físico, emocional y espiritual.
Una práctica diaria de Pranayama estimula la respuesta de relajación natural del cuerpo, creando una sensación de calma que disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular. También te ayuda a reconectarte con tu cuerpo y alejar tu conciencia del parloteo en tu mente. Debido a que cada estado emocional que experimentamos tiene un patrón correspondiente de respiración asociado con él, cuando pasamos varios minutos al día regulando conscientemente nuestra respiración, rompemos nuestros patrones inconscientes de respiración y, por lo tanto, los patrones inconscientes emocionales y de pensamiento.
Aquí hay cinco prácticas de Pranayama. Intente incorporar algunos de estos todos los días durante dos semanas:
1. Sama Vritti (Aliento uniforme)
En esta práctica, las inhalaciones y exhalaciones deben ser uniformes, por lo que la misma cantidad de energía que se aspira se recicla.
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Consejo de práctica: Inhale por cuatro y manténgalo por dos. Exhala contando cuatro y mantén pulsado dos. Repita durante 10 rondas.
Anuncio publicitario2. Ujjayi (aliento victorioso)
La respiración Ujjayi se genera al permitir que el flujo de la respiración pase suavemente a lo largo de la glotis, la base de la garganta, creando un sonido suave pero audible. (Piense en la respiración de Darth Vader). El sonido debe ser uniforme tanto en las inhalaciones como en las exhalaciones.
Consejo de práctica: Inhala por cuatro con el sonido ujjayi. Exhala por cuatro conteos con sonido ujjayi. Repita durante 10 rondas.
3. Nadi Shodhana (respiración alterna de las fosas nasales)
Nadi Shodhana equilibra los canales derecho e izquierdo de nuestro sistema.
Consejo de práctica: Empiece por vaciar los pulmones al exhalar. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda contando cuatro. Sostenga por dos conteos. Inhale por cuatro y manténgalo por dos. Exhala contando hasta cuatro y mantén pulsado hasta contando dos. Repita durante 10 rondas.
Selle la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y exhale por la fosa nasal derecha contando cuatro. Sostenga por dos conteos. Inhale por la fosa nasal derecha contando hasta cuatro y manténgalo así contando dos. Selle la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda contando cuatro. Sostenga por dos cargos. Repite el ciclo ocho veces.
4. Viloma 1 (inhalaciones interrumpidas)
'Vi' significa negación y 'loma' significa cabello. Esta respiración, que hace una pausa en la respiración ujjayi al inhalar, se mueve a contrapelo.
Consejo de práctica: Inhale por dos conteos y haga una pausa por dos conteos. Inhala dos veces más. Exhala contando cuatro. Repita durante 10 rondas, activando la respiración ujjayi.
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5. Viloma 2 (exhalaciones interrumpidas)
En Viloma 2, la respiración ujjayi se detiene al exhalar.
Consejo de práctica: Inhala contando cuatro. Exhale contando dos y haga una pausa durante dos segundos. Exhala contando dos veces más. Repita durante 10 rondas, activando la respiración ujjayi.
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