4 trucos furtivos para mantenerse hidratado * sin * beber agua, de un médico funcional

La hidratación está involucrada en muchos aspectos del bienestar, desde función inmune a estado animico a envejecimiento de la piel y salud ocular . Es la columna vertebral de una vida saludable, dice Dana Cohen, M.D., médico de medicina integrativa y coautor de Aplacar (junto con el antropólogo cultural, Gina Bria ) : 'Antes de comenzar cualquier dieta, cualquier plan de nutrición, primero debe aprender cómo hidratarse', comparte en este episodio del podcast lifeinflux.

Todo eso es para decir: alcanzar su cuota diaria de agua es esencial (y por lo que vale, ese número mágico es diferente para todos).

Pero tratando de beber más agua, lo que sea 'más' parece para usted, puede ser una batalla un poco cuesta arriba. Siempre trago vaso tras vaso de agua y todavía se siente reseco? Eso es porque, dice Cohen, beber galones de agua no es necesariamente lo único que se debe hacer para la deshidratación (¡de verdad!).

Más adelante, otras cuatro formas en las que puede saciar su sed y mantenerse hidratado durante todo el día:

1.Carga tu agua al frente.

Está bien, técnicamente, este consejo requiere un trago algunos agua. Pero en lugar de tener una botella al alcance de la mano todo el día, Cohen sugiere cargar el agua por la mañana, justo al despertar. Es el mismo fundamento que consumir la mayoría de las calorías más temprano en el día, aligerando la carga mientras se dirige a la cama (en caso de que sienta curiosidad, las investigaciones muestran que aquellos que tomaron un gran desayuno experimentaron menos punzadas de hambre a lo largo del día ).

'Llené [una botella de agua] la noche anterior, le echo un poco de limón, un poco de sal marina y bebo de 8 a 16 onzas a primera hora de la mañana', explica Cohen. 'Un poco de remojo, eso es algo muy fácil de hacer, y notarás la diferencia'.

2.Toma un batido verde para desayunar.

'Un batido verde al día es probablemente lo más increíble que puede hacer para hidratarse', comenta Cohen. Eso es porque todas esas verduras (espinacas, col rizada, lo que sea) contienen cantidades significativas de fibra , que te ayuda aferrarse al agua mucho mejor. 'La fibra es lo que realmente actúa como una esponja', señala Cohen.

Se necesitan más datos concretos, agrega, pero su evidencia anecdótica dice mucho: en la práctica de Cohen, los pacientes que incorporan un batido verde en su régimen diario se sienten mucho más hidratados. '[Tengo] pacientes que dicen:' Bebo tanta agua todo el día pero no puedo saciar mi sed '. Y les pido que agreguen un batido verde o dos al día, y eso lo cambia todo ', relata.

El sorbo matutino de Cohen incluye un puñado de verduras, media manzana ('una manzana y una botella de agua son más hidratantes que dos botellas de agua', señala), un poco de limón y una pizca de jengibre, pero puedes aprender cómo para crear tu propia mezcla aquí .

3.Come bocadillos hidratantes.

¿Otra forma de mantenerse hidratado? Llene sus comidas con aún más alimentos para saciar la sed. Estos incluyen alimentos que contienen agua 'estructurada' o 'gel' . Tomemos los pepinos, por ejemplo: 'Cuando miras una semilla de pepino, literalmente puedes ver el gel a su alrededor', señala Cohen. Esto sucede cuando las moléculas de H20 se superponen para formar esta sustancia acuosa similar a un gel. 'Está en esa forma que se encuentra en la naturaleza, y también está en esa forma que se encuentra dentro de nuestras células', agrega Cohen.

Ese gel es lo que hace que los pepinos sean el bocadillo hidratante por excelencia, señala, junto con semillas de chia . ¿Sabes cuando agregas agua a las semillas de chía y se forman en una masa viscosa? 'Esas son las estrellas del espectáculo hidratante', dice Cohen. 'Las semillas de chía retienen esa hidratación mucho mejor que solo agua a granel'.

4.Beba un vaso de agua antes de cada comida.

Una regla general final, dice Cohen, es beber un vaso de agua antes de cada comida. No tiene que ser demasiado meticuloso al respecto, tal vez sírvase un vaso o haga un taza de té mientras prepara sus comidas. 'Como media hora antes de cada comida', señala. 'Esa es una excelente manera de obtener un poco de hidratación adicional en un día'. Muy pronto se convertirá en un hábito, como un reloj, y ni siquiera necesitará el recordatorio.

La comida para llevar.

Beber agua es crucial, ¡mantén las botellas llenas! Pero también trata de pensar en la hidratación de manera integral. A veces, no es tan simple como tragar galones: los consejos y ajustes de Cohen pueden garantizar que obtenga el máximo provecho de su inversión, por así decirlo, cuando se trata de alcanzar sus objetivos de agua.

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