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4 señales de que su cuerpo está pidiendo un día de descanso y por qué es importante escuchar

4 señales furtivas de que tu cuerpo necesita desesperadamente un día de descanso lo antes posible

Sabemos que el ejercicio regular es esencial para mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular e incluso ofrecer un aumento de endorfinas. Cuando obtiene tantos beneficios de su sesión diaria de sudor, puede ser difícil forzarse a tomarse un día libre. Sin embargo, si te saltas los días de descanso con regularidad, es probable que estés haciendo más daño que bien a tu cuerpo, reduciendo los beneficios de tu entrenamiento y potencialmente poniéndote en riesgo de lesiones y agotamiento.





'Para mantenerse fuerte y saludable, le conviene tomar al menos un día a la semana para descansar'. Estefanía Tomas , CPT escribió anteriormente para mbg. Lo crea o no, su cuerpo podría estar tratando de decirle que necesita un descanso —y lo estás ignorando. ¿Conoces las señales?

Señales de que tu cuerpo está pidiendo un día de descanso.

1. Dolor muscular o inflamación.

Tiempo dolor después de un entrenamiento extenuante es completamente normal y no siempre es una indicación de que necesita descansar, debe tomar nota de los dolores generalizados que no desaparecen, especialmente si no se ha tomado un día libre por un tiempo. “Esto podría indicar inflamación sistémica por sobreentrenamiento”, explica el fisioterapeuta. Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS .



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“Sentirás tu cuerpo adolorido o incluso más caliente de lo normal”, entrenador personal certificado por NASM jason williams agrega. “Esto podría afectar su rendimiento y poder rendir a un nivel óptimo”.



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2. Mayor estrés.

Si te has estado sintiendo más estresado y agitado de lo habitual, esto podría deberse a algo más que a su apretada agenda. “Mentalmente, puede sentirse más estresado o agitado. Necesitas tiempo para relajarte y despejar tu mente para poder concentrarte mejor”, explica Williams. Hacer ejercicio regularmente ejerce presión sobre el cuerpo, por lo que es natural que esto lo desgaste con el tiempo. Aunque es una excelente manera de eliminar la agresión reprimida, a veces necesitas un día libre para relajarte y restablecer tu mente.

3. Tus entrenamientos se sienten excesivamente difíciles.

Por supuesto que desea sentirse desafiado con cada entrenamiento, pero si los ejercicios que generalmente puede hacer con facilidad se sienten excesivamente difíciles, podría ser la forma en que su cuerpo le dice que se relaje. “Lo más probable es que tu cuerpo necesite un día [más o menos] para recuperarse de la degradación muscular que acompaña al entrenamiento progresivo”, explica Kostyukovsky. Para rendir al máximo de su capacidad, sus músculos necesitan la oportunidad de recuperarse, ¡y no pueden hacerlo sin un día de descanso! Eso tampoco quiere decir que tengas que sentarte en la cama todo el día: un descanso activo eso incluye salir a caminar o hacer un flujo ligero de yoga puede ser igual de bueno para tu cuerpo.



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4. Cambios en los patrones de sueño.

¿Se encuentra necesitando siestas durante el día o yendo a la cama cada vez más temprano? Sí, necesitas un descanso del ejercicio. “Podrías experimentar más siestas durante el día, lo que podría mantenerte despierto por la noche”, advierte Williams. “Esto afectará su nivel de energía durante el ejercicio e incluso provocará fatiga durante el día”. La mejor manera de cortar el cansancio de raíz es incluir días de descanso en su rutina para que no se sienta agotado e incapaz de completar su entrenamiento planificado. Recuerda: siempre debes estar escuchando a tu cuerpo.



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No puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico con todo su potencial si no les da a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse, por lo que escuchar a su cuerpo es la mejor manera de evitar lesiones, mantener su energía y, de hecho, continuar disfrutando del ejercicio. . “Haz un control mental y físico contigo mismo después de tres o cuatro días de ejercicio. Note cualquier cansancio adicional, concentración, dolor y tirantez en su cuerpo. Puede que sea hora de un día de descanso”, dice Williams. Que esta sea tu señal para tomarte un día libre, ¡te lo mereces!





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