Los 4 árboles genealógicos de las posturas de yoga

¿Alguna vez te has preguntado por qué cierto poses están agrupados en un yoga ¿clase? Los profesores de yoga saben que, para que el cuerpo se sienta bien, deben mantener juntas posturas similares en cada parte de la clase. Cuando sepa cómo hacer poses grupales usted mismo, puede llevar a cabo una práctica en casa más segura. Entonces, ¿qué poses son similares? Todo depende de cómo estén colocadas las piernas (o, si está boca abajo, las manos). La posición de las piernas y los pies es la base del árbol genealógico del yoga.

Conceptos básicos sobre la posición de las piernas

Sus caderas se pueden rotar internamente o externamente. Puede resultar un poco confuso porque muchos estudiantes están confundidos acerca de la alineación adecuada en las poses. Sin embargo, al saber a qué árbol genealógico pertenece una pose, siempre sabrá si pensar en 'interno' o 'externo' con las caderas. El segundo elemento crítico en las posiciones de las piernas es si su postura es simétrica o asimétrica. Éste es un poco más fácil de recordar; solo pregunte, '¿Mis piernas están haciendo lo mismo o cosas diferentes?' Según esos dos factores, rotación interna o externa y simetría o asimetría, sabrá a qué árbol pertenece una pose.

Árbol genealógico n. ° 1: Tadasana o postura de la montaña

En tadasana, ambas caderas se rotan internamente. Cuando haya logrado el tadasana 'perfecto', la parte interna de sus muslos se sentirá como si estuvieran girando enérgicamente hacia atrás y sus espinillas se sentirán como si estuvieran abrazando enérgicamente la línea media del cuerpo. Dado que las piernas son simétricas en tadasana, esta clasificación de árbol genealógico es 'simétrica interna'. Otras poses con esta posición incluyen:

• Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
• Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de pierna ancha)
• Uttanasana (curva hacia adelante intensa)
• Utkatasana postura de la silla )
• Urdva Danurasana (postura de la rueda o flexión hacia atrás)

¿Puedes pensar en otros?

Árbol genealógico n. ° 2: Virabhadrasana I o Guerrero I

En virabhadrasana I, ambas caderas se rotan internamente. Sí, esto puede ser confuso, ¡pero ahora lo sabes! Al igual que tadasana, la expresión más completa de esta postura te hará sentir como si la parte interna de los muslos se extendiera hacia atrás y las espinillas se abrazan. Sin embargo, la diferencia clave aquí es que una pierna está hacia adelante con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados. (o lo más cerca que puedas) y la segunda pierna se extiende hacia atrás. Esto significa que las piernas son asimétricas. Esta clasificación familiar, entonces, es 'asimétrica interna'. Otras poses con esta posición incluyen:

• Ardha chandrasana (Hay muchas posturas de 'media luna' en el yoga. En este caso, la media luna se refiere a una estocada profunda con la rodilla hacia atrás apoyada en el suelo).
• Natarajasana (pose de bailarina)
• Hanumanasana (divisiones completas)
• Utthan Pristhasana (pose de lagarto)

Agrega tus propias poses a esta familia.

Árbol genealógico n. ° 3: Virabhadrasana II o Guerrero II

4 de agosto zodíaco

En virabhadrasana II, ambas caderas se rotan externamente. Una vez más, esto puede ser complicado, pero aquí la expresión más completa se alcanza cuando las caderas y los muslos externos se sienten como si estuvieran envolviéndose hacia el suelo, y los muslos internos se sienten como si estuvieran tirando hacia adentro y hacia arriba. En el guerrero II, la pierna delantera se flexiona hacia adelante con la rodilla doblada lo más cerca posible de 90 grados y la pierna trasera se extiende recta. Esto lo deja en una posición asimétrica, por lo que la clasificación de este árbol genealógico es 'externa asimétrica'. Otras poses en esta familia incluyen:

• Trikonasana (postura del triángulo)
• Utthita Parsvakonasana (postura de ángulo lateral extendido)
• Parsvottanasana (pose de pirámide)
• Guerrero inverso

¿Se puede pensar en más?

Árbol genealógico n. ° 4: postura del templo

El árbol genealógico final a menudo se olvida. La postura del templo es un gran ejemplo de esta postura. En la sien, ambas caderas externas se envuelven hacia abajo y ambos pies están conectados a tierra con las rodillas flexionadas lo más cerca posible de 90 grados. La clasificación de este árbol es 'simétrica externa'. Otras poses en la familia incluyen:

• Dwi Pada Kapotasana (pose de paloma doble)
• Padmasana (postura del loto)
• Kurmasana (pose de tortuga)
• Gomukasana ( pose de cara de vaca )
• Baddhakonasana (pose de zapatero)

¿Practicas con otros?

¿Qué pasa cuando levanto la pierna?

Hay algunas poses en las que una pierna se rotará internamente y la otra se rotará externamente. En la mayoría de los casos, esto ocurrirá cuando una pierna se levanta del suelo o no soporta peso. Por ejemplo, ave del paraíso permite la rotación interna de la cadera conectada a tierra y la rotación externa de la cadera levantada. La postura del árbol permite lo mismo. Cada vez que una pierna se levanta del suelo o no soporta peso, es en lo que los profesores de yoga llaman una posición de 'cadena abierta'. Esta es solo una palabra elegante que se usa para describir una cadera que se puede mover libremente porque no sostiene el cuerpo. La discusión sobre el movimiento de cadena abierta y cerrada es extensa, pero la regla básica es: cuando una cadera está en una posición de cadena abierta, puede hacer la transición entre rotación interna y externa sin lesionarse. Como resultado, no es tan crucial quedarse con una familia durante esta parte de su práctica.

Llevarlo a la alfombra

Planifique una práctica en casa utilizando los árboles genealógicos. Trate de incorporar todos los árboles en su práctica, pero agrupe las poses en un árbol. Permítase hacer la transición entre árboles con un 'vinyasa' o un regreso a una pose de reposo, como la del perro o la del niño. Al hacerlo, crearás una práctica que tus caderas te agradecerán.

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