4 correcciones de alineación que ayudarán con los dolores y molestias inducidos por la computadora portátil

En lo que pareció un abrir y cerrar de ojos, nuestro mundo cambió, y muchas personas que iban a una oficina de lunes a viernes de repente se vieron obligadas a quedarse en casa, y trabajar desde casa . Mucha gente se ha encontrado trabajando desde una estación de trabajo menos que ideal, desde una computadora portátil en el sofá, la mesa de la cocina o tratando de hacer todo lo posible desde un teléfono. Después de aproximadamente dos semanas de la orden de quedarse en casa, mi oficina comenzó a recibir una gran cantidad de llamadas relacionadas con el dolor de cuello, espalda y hombros.

El problema de las estaciones de trabajo en casa.

El mayor infractor que veo son las computadoras portátiles. Su teclado más pequeño puede provocar calambres en las manos y microtraumatismos en la muñeca, los dedos y los antebrazos. También tienen una pantalla más pequeña, por lo que es posible que se incline hacia adelante y se esfuerce por ver el monitor. Esto crea un microtraumatismo en el cuello, el hombro y la parte superior de la espalda, que puede ser una fuente crónica de dolor y lo que llamamos una lesión por uso repetitivo, o algo que sucede todos los días. Un ejemplo de esto es sentarse ocho horas al día frente a una computadora. Esto puede crear lesiones en el cuerpo lentamente y eventualmente creará dolor crónico y disfunción en los músculos.

En segundo lugar, no tener una habitación en su casa donde se instale una computadora de escritorio o una estación de trabajo para sus necesidades ergonómicas puede aumentar el riesgo de lesiones. Puede ser que las personas estén trabajando en áreas que no son el espacio de trabajo ideal, o puede ser que la configuración de la computadora no sea la ideal. Tome la mesa de la cocina: si tiene su computadora portátil encima, su cuello se moverá hacia adelante frente a su cuerpo cuando mire la pantalla, creando una tensión increíble en la parte superior de la espalda, daño en el cuello y redondeando los hombros. Lo crea o no, esto también puede ejercer presión sobre la espalda baja. Algunas personas también se desploman en la silla para ver la pantalla de la computadora, lo que crea una curva en la parte baja de la espalda que con el tiempo creará microtraumatismos y lesiones.

Los estudios demuestran que existen cambios simples que puede realizar y que pueden tener un gran impacto en tu postura -y dolor.

Cómo configurar su estación de trabajo:

• Poner su computadora sobre libros o un soporte para ayudar con la altura de su computadora es una solución buena y simple. Me gustan los libros porque puedes aumentar poco a poco y ver cómo tu cuerpo se adapta a los cambios. La investigación nos muestra que no existe una altura perfecta, pero desea mirar la pantalla de frente, no hacia arriba ni hacia abajo. Se trata de probar la estación de trabajo modificada y ver cómo se siente su cuerpo. ¿Disminuye o aumenta los dolores y molestias?
• Asegúrese de que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados para que no lleguen a la mesa de la cocina, por ejemplo. La mejor manera de lograr esto podría ser tener un teclado separado de su computadora portátil.
• Muévase y estírese solo cinco minutos al día para marcar una gran diferencia en sus niveles de dolor y tensión. Establezca un temporizador en su teléfono para cada 45 minutos y levántese y muévase para que no se produzca algo llamado 'deslizamiento'. El deslizamiento es cuando está en una postura inapropiada durante un período prolongado de tiempo y la fatiga muscular se activa. puede provocar lesiones en algunos de los principales músculos posturales. Cuando se estire, muévase en el movimiento opuesto al que ha estado haciendo. En la mayoría de las situaciones de oficina, las personas se desploman hacia adelante, así que extiéndase hacia atrás para evitar que el deslizamiento o la lesión musculoesquelética se establezcan.
• Cambia la altura de tu silla de oficina. La silla ideal es ajustable en altura y también en el respaldo. Los estudios electromiográficos (EMG) han informado que una silla de altura ajustable y con respaldo y reposabrazos ajustables puede reducir la actividad muscular del cuello, los hombros y la espalda y también disminuye la presión del disco intervertebral. Esto significa menos dolor, menos fatiga muscular y menos lesiones.

La línea de fondo.

El lugar donde trabaja y la configuración de su estación de trabajo tienen un impacto profundo en la salud de su sistema estructural. Unos pocos cambios simples pueden prevenir o eliminar el dolor.

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