3 formas de mantenerse emocionalmente ágil cuando todo está en el aire

La semana pasada, perdí los estribos cuando mi hijo me molestaba para que jugara con él y gritaba; '¡DETENER!' en la parte superior de mis pulmones. Todo su rostro se derrumbó. Se puso rojo y comenzó a gritar histéricamente mientras salía corriendo de la habitación. No fue mi mejor momento. Sentí vergüenza por gritarle a mi hijo. La vergüenza creció cuando mi esposo me dijo que estaba en una importante llamada de trabajo con su CEO, miembros de la junta y varios inversionistas que fue interrumpida cuando nuestro hijo lloró afuera de la puerta de la oficina.

Ha habido varios de estos momentos no tan buenos desde que comenzó la pandemia. Estas reacciones descomunales ocurren a diario, cada hora o, a veces, por minutos. Parece que surgen de la nada y me hacen reconocer que tal vez estoy bajo una presión más general de lo que pensaba.

Quizás tú también lo estés.

Una vez que se desmorona la maravillosa ilusión de que tenemos el control, es fácil empezar a comportarse de forma extraña. Dado la incertidumbre actual en nuestro mundo , necesitamos habilidades internas de afrontamiento ahora más que nunca y, sin embargo, también estamos más desafiados y agotados emocionalmente que nunca. Es como si alguien te dijera que necesitas neumáticos nuevos cuando estás en medio de una carrera.

¿Cómo puede salirse del camino de la reactividad emocional y aprender formas más saludables de sobrellevar cuando cada día se siente como una nueva crisis? La respuesta está en cultivar la agilidad emocional.

3 estrategias para cultivar la agilidad emocional en tiempos de incertidumbre.

Las entrenadoras de liderazgo Susan David, Ph.D., y Christina Congleton acuñaron por primera vez el término 'agilidad emocional' en a Harvard Business Review artículo en 2013. Se popularizó rápidamente y, posteriormente, fue aclamada como una 'idea de gestión del año'.

David describe la agilidad emocional como las habilidades psicológicas críticas para prosperar en tiempos de complejidad y cambio. En esencia, la agilidad emocional nos permite estar sanos con nosotros mismos, independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo exterior.

Según David , hay tres habilidades clave que puede practicar para mejorar su agilidad emocional en tiempos de incertidumbre; aceptación, compasión y curiosidad. Así es como estoy usando mi experiencia en mindfulness para aplicar cada uno al momento único en el que estamos ahora:

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1.Aceptación

A menudo, cuando nos supera la emoción, la combatimos, la reprimimos o nos dejamos dominar por ella y empezamos a inventar historias.

Cuando recientemente me perdí la inscripción al campamento de verano para mis hijos, mi diálogo interno decía: 'Soy una madre terrible que nunca está lo suficientemente organizada para inscribir a mis hijos en el campamento de verano; Ah, y estoy enojado con el patriarcado por establecer todo este sistema en el que la mayoría de las mamás son las que hacen estas malditas inscripciones en primer lugar.

Pero yo no soy esa historia. La agilidad emocional comienza reconociendo que no eres tus sentimientos.

Cuando pasa un mal humor, es como una nube gris que ha bloqueado temporalmente la luz del sol. No eres la nube; tu eres el cielo.

Etiquetar sus pensamientos y sentimientos es una forma poderosa de comenzar a aceptar lo que está sintiendo sin ser superado por ello. Cuando dices 'Estoy triste', te fusionas con la tristeza. Ahora es tu identidad. Eres la nube gris de la tristeza. Cuando tu dices; 'Noto que estoy sintiendo tristeza', ahora eres más el observador. Tu eres el cielo. La nube gris de tristeza simplemente pasa.

Descubrí que mi práctica de mindfulness me ayuda a abordar mis pensamientos desde este lugar más objetivo. Teniendo un rutina de meditación constante me ha ayudado a sentirme más centrado, con los pies en la tierra y capaz de responder a cualquier cosa que la vida me presente con mayor aceptación. (Ahora estoy enseñando mi método en un Reto de meditación de 30 días , ¡si tienes curiosidad!).

2.Compasión

La segunda clave para la agilidad emocional es notar sus emociones con compasión.

Imagina que tu mejor amigo se enfrenta a una circunstancia similar. ¿Qué le dirías a ella? Luego, fíjate si puedes ofrecerte esas mismas palabras amables. Mi truco favorito para la autocompasión inspirado por Jen Sincero ha sido decirme a mí mismo: 'Solo soy un conejito, haciendo lo mejor que puedo'. Aunque esto suene ridículo, inténtalo la próxima vez que seas duro contigo mismo. Te ayuda a acceder al humor y la alegría, lo que dificulta la autocrítica.

Otra técnica que recomienda David se llama granularidad emocional. En lugar de decir 'Estoy estresado', fíjate si puedes quitar las capas y ser más específico. Estresado es un término genérico. Hay una gran diferencia entre estresado y decepcionado, o estresado y solo, o estresado y Estoy en el trabajo equivocado .

Cuando etiqueta sus emociones con mayor precisión, puede comprender mejor la causa de esa emoción y lo que puede estar haciendo en relación con esa emoción. Si lo que subyace a tu estrés es la soledad, quizás estés deseando más intimidad y conexión, por lo que es importante que te acerques y llames a un amigo. Por otro lado, si detrás de tu estrés hay decepción, tal vez sea el momento de tener una conversación difícil con tu jefe o expresar tu decepción a alguien.

3.Curiosidad

El último paso en la agilidad emocional es sentir curiosidad para comprender mejor cómo su emoción apunta a sus valores. David dice que la mayoría de las emociones difíciles son señales de las cosas que más te preocupan.

Si ver las noticias te llena de rabia, esa rabia podría ser una señal de que valoras la equidad y la justicia. Si se siente culpable como padre, podría ser una señal de que valora la conexión y la presencia. El aburrimiento puede ser un indicador de aprendizaje y crecimiento. Las emociones difíciles le están diciendo algo importante acerca de sus valores, y si se toma el tiempo para sentir curiosidad, recibirá información poderosa sobre lo que más le importa.

La próxima vez que tenga una emoción difícil, pregúntese: 'Hmm, ¿qué es lo que esta emoción tratando de decirme que es importante para mí en este momento?'

Si su emoción le dice que está molesto con su jefe o colega, no significa que deba regañar a su jefe o reprimir su enojo y poner una cara feliz. Como dice David, 'Las emociones son datos, no directivas'. En su lugar, pregunte qué puede acercarlo a crear la carrera y la vida que ama. Sienta curiosidad acerca de qué valor le indica esa emoción. Ese es el poder de nuestras emociones; son indicadores de nuestra verdad más profunda.

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La línea de fondo.

Durante estos tiempos de incertidumbre, todos nos beneficiamos de anclarnos en nuestros valores y tratar nuestras emociones difíciles con compasión y aceptación. La buena noticia es que sus sentimientos incómodos pueden ser aliados, no enemigos, en la búsqueda de una vida mejor.

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