3 movimientos de bola de terapia para aliviar el dolor lumbar
El dolor lumbar afecta al 80 por ciento de los estadounidenses en algún momento de sus vidas. Sus causas son complejas y no siempre fáciles de identificar. Si el dolor lumbar lo ha visitado, existen alternativas para aliviar el dolor que no tienen los efectos secundarios no deseados de las píldoras. Durante décadas, Jill Miller ha estado compartiendo estrategias de autocuidado para la prevención del dolor (pre-hab) y de autocuidado mientras se encuentra en medio de la incomodidad. Uno o más de estos movimientos de acondicionamiento de tejidos blandos pueden ayudar a cambiar su relación con su espalda.
1. Bola de Coregeous en el abdomen
Foto porChloe Bulpin / mbg creativo
Acuéstese boca abajo sobre una bola Coregeous inflada. Respire profundamente en la pelota mientras la rueda lentamente de lado a lado a través de su abdomen. Mínimo tres minutos, máximo 10 minutos.
¿Por qué?: Esto mejora la textura, la movilidad y la contractilidad de los músculos de soporte del torso profundo. También ayuda a su cuerpo a relajarse profundamente del estrés que experimenta su cuerpo cuando tiene dolor. Muchos de los músculos de la espalda se conectan con el abdomen (transverso del abdomen, oblicuos). Esta es una forma 'disimulada' de masajearlos sin ejercer presión directamente sobre la espalda. Finalmente, el dolor de espalda a menudo hará que su respiración se vuelva apretada y superficial. Este movimiento facilita los movimientos correctos en su principal músculo respiratorio, el diafragma respiratorio.
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2. Alpha Ball a cuatro lomos
Foto porChloe Bulpin / mbg creativo
Aplique esta bola de agarre flexible del tamaño de una toronja en el costado de su cintura y tome de 10 a 20 respiraciones en silencio. Luego, dobla lentamente la cintura hacia la pelota y suelta esa acción. Repite de 5 a 10 veces. Cambio de lados.
¿Por qué?: El cuadrado lumbar (QL) es un músculo que une la caja torácica y la pelvis. Se adhiere a cuatro de sus cinco huesos lumbares. Cuando tiene dolor lumbar, uno o ambos QL entrarán en espasmo. Esta técnica ayuda a aliviar ese espasmo no deseado.
3. Bolas YTU en glúteos
Foto porChloe Bulpin / mbg creativo
Coloque un par de Yoga Tune Up Balls en la parte exterior de su trasero y gírelas en cámara lenta hacia su sacro. Levanta el trasero, restablece las bolas y comienza de nuevo el mismo movimiento a cámara lenta. Repite 10 veces.
¿Por qué?: Los músculos de los glúteos son el sistema de soporte de la pelvis y la pelvis es el ancla de toda la columna. Si sus glúteos están débiles o desequilibrados, no brindarán el apoyo adecuado para todos los movimientos de su columna vertebral (¡y mucho menos sus caderas!). Hacer rodar las bolas lentamente a lo largo de las caderas ayuda a erradicar los nudos y las adherencias en el grupo de músculos glúteos. Liberarse de estos nudos ayuda a que más fibras musculares hagan lo que mejor saben hacer: ¡contraer y sostener su cuerpo!
4. Movimiento adicional: Plancha lateral perfecta
Foto porChloe Bulpin / mbg creativo
Coloque su codo directamente debajo de su hombro y presione hacia arriba en una tabla lateral. Mire hacia abajo de su cuerpo y asegúrese de que su pelvis no esté ni detrás ni delante de sus costillas, sino apilada directamente debajo como si estuviera de pie en perfecto equilibrio. Active los músculos laterales del hombro intentando arrastrar el suelo hacia la cadera (sin mover el hombro). Active los glúteos laterales presionando su pie firmemente contra el piso, usando los músculos externos de la cadera.
¿Por qué?: Esta postura ayuda a que todos los estabilizadores laterales del cuerpo se vuelvan fuertes y conectados y mejora los 360 grados de soporte central necesarios para mantener la espalda en buena alineación.
ángel número 331
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