3 pasos para ayudar a calmar su mente siempre que esté girando, de un médico integrador

Si alguna vez has estado atrapado en tu cabeza girando abrumado , sentir que comienza a descender en espiral hacia la negatividad, y luego aprender a respirar para calmar su mente y cambiar los pensamientos ansiosos es una habilidad que cambiará las reglas del juego para usted.

El papel de la respiración en el sistema nervioso.

Tu respiración es el vínculo entre tu cuerpo y tu mente porque tu la respiración está conectada a su sistema nervioso .

Cuando el cuerpo se ve amenazado, el sistema nervioso simpático o el Pelea o vuela se activa la respuesta aguda al estrés. Esto prepara al cuerpo para actuar rápidamente para defenderse y protegerse: las pupilas se dilatan, el corazón bombea más rápido, la presión arterial aumenta y la respiración se vuelve superficial y rápida.

Cuando la amenaza desaparece, el sistema nervioso parasimpático se hace cargo y crea la respuesta de descanso y digestión o relajación. La frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan y el cuerpo comienza a repararse y rejuvenecerse.

Lo fascinante es que el sistema nervioso activa el cuerpo de la misma manera, sin importar de dónde venga la amenaza. La amenaza puede estar presente físicamente (un león persiguiéndote) o una que tu mente perciba como amenazante (una fecha límite en el trabajo, una conversación con un ser querido o una evento social con amigos). En cualquiera de estos casos, el sistema nervioso activará el cuerpo a través de una cascada de hormonas que luego activará el cuerpo físico.

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En otras palabras, la mente tiene un efecto directo sobre la respiración a través del sistema nervioso. Y lo contrario también es cierto. Al cambiar el patrón de tu respiración, también puedes afectar tu sistema nervioso, lo que, a su vez, cambia la fisiología de tu cuerpo y el estado de tu mente.

Lo más importante que debe hacer cuando tiene pensamientos ansiosos y giratorios corriendo por su mente es encontrar una manera de salir de su cabeza y bajar a su cuerpo. Y tu respiración es la forma más rápida de hacer esto.

Una práctica de 3 pasos para dejar de girar abrumado.

Cuándo participar en el trabajo de respiración , estos tres trucos pueden hacer que su práctica sea más calmada y efectiva:

1.Cambia tu conciencia a tu cuerpo.

Siéntese en una silla con los pies en el suelo y las manos colocadas suavemente sobre su regazo. Suaviza tu mirada y respira con tu ritmo natural. Empiece a observar el movimiento de su respiración dentro y fuera de su cuerpo.

2.Tierra en la tierra.

Sienta la silla debajo de usted. Imagínese raíces que crecen desde la planta de sus pies, profundamente en la tierra.

3.Alarga tu exhalación.

Ahora comience a extender su exhalación en uno o dos tiempos. Continúe respirando con una exhalación prolongada durante uno a tres minutos para cambiar al estado parasimpático. Al extender la exhalación, está aprovechando el poder del efecto calmante de la respiración.

Línea de fondo.

Recuerda, el aliento es una medicina realmente poderosa . Además, es gratis y puede usarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. La próxima vez que te des cuenta de que estás abrumado y necesitas calmar tu mente y cambiar tus pensamientos ansiosos, usa tu respiración para ayudarte a salir de tu cabeza, a tu cuerpo y a un estado de ser más arraigado.

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