3 factores que afectan su digestión, además de la comida, de un experto en salud intestinal

Cuando pensamos en nuestra digestión y los factores que la afectan, probablemente pensamos en momentos en que cierta comida nos molestó el estómago o un alimento en particular nos dejó hinchados. Pero según el experto en salud intestinal Megan Rossi, Ph.D., R.D. (también conocido como El médico de la salud intestinal en Instagram), hay otras tres cosas furtivas que también pueden afectar nuestra digestión bajo el radar. Esto es lo que debe saber:

El sueño y la salud intestinal van de la mano.

Claro, el sueño afecta nuestros niveles de energía e incluso el estado de ánimo, pero según Rossi y una serie de estudios y revisiones existentes 1 , la relación entre el sueño y la salud intestinal puede ser recíproca. Como en, el sueño influye en el intestino y la salud intestinal influye en el sueño.

Como un estudio de 2019 en Más uno 2 señala: 'La creciente evidencia sugiere que el microbioma intestinal puede influir en la calidad del sueño. Descubrimos que la diversidad total del microbioma se correlacionó positivamente con una mayor eficiencia del sueño y el tiempo total de sueño'.

Y como nutricionista holística y experta en salud intestinal, Lindsay Boyers escribió anteriormente para mbg: 'La investigación muestra que la falta de sueño contribuye al estrés, lo que puede conducir a un desequilibrio de bacterias buenas y malas. Por otro lado, dormir lo suficiente ( alrededor siete a nueve horas por noche para adultos 3 ) puede ayudarlo a manejar los efectos físicos del estrés, promoviendo un equilibrio intestinal saludable'.

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Menos estrés hace que tengas un intestino feliz.

Hablando de estrés, el punto antes mencionado de Boyers es cierto incluso si no es estrés relacionado con el sueño, dice Rossi, y señala que cualquier estrés puede afectar nuestros microbiomas intestinales.

Y la investigación existente muestra esto, con un estudio de 2011 publicado en el Revista de Fisiología y Farmacología 4 encontrando que la exposición al estrés resulta en alteraciones del eje cerebro-intestino.

'El estrés puede causar espasmos en el esófago. También puede causar indigestión', la psicoterapeuta licenciada Gina Simmons Schneider, Ph.D., escribió anteriormente para mindbodygreen, agregando que la indigestión aumenta el ambiente para el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. 'Las bacterias dañinas desencadenan una cascada discordante de síntomas desagradables', agrega.

Nuestros microbiomas intestinales aman el movimiento.

Por último, pero no menos importante, obtener suficiente movimiento es muy beneficioso para el intestino. No solo lo ayudará a dormir mejor y sentirse menos estresado, sino que las investigaciones incluso muestran que el ejercicio influye positivamente en el intestino.

Como una revisión de 2017 publicada en Medicina Oxidativa y Longevidad Celular 5 explica, numerosos estudios apuntan a que el ejercicio mejora el número de especies microbianas beneficiosas, enriquece la diversidad de la microflora y mejora el desarrollo de las bacterias comensales. 'Todos estos efectos son beneficiosos para el huésped, mejorando su estado de salud', señalan los autores de la revisión.

Qué hacer al respecto.

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Si alguno de estos tres factores está mal en su vida y cree que su digestión podría estar sintiendo los efectos, hay una serie de cosas que puede hacer para marcar las tres casillas.

Según Boyer, apuntar a 2.5 a cinco horas de ejercicio por semana es excelente para el intestino y también lo ayudará a desestresarse y a dormir mejor. Tal vez sea un flujo de yoga relajante antes de acostarse o una caminata por el sendero más cercano que seguramente lo hará dormir como un bebé más tarde.

Además de tener un sueño de calidad, encontrar maneras de relajarse y tener un estilo de vida activo, puede apoyar su salud intestinal y su digestión con un probiótico de calidad , como probiótico de mindbodygreen+ . La fórmula única presenta una combinación de cuatro cepas clínicamente probadas, que ayudan a aliviar la hinchazón, ayudan a la digestión y respaldan de manera integral su microbioma intestinal.*

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la comida para llevar

Como dice Rossi a mbg: 'De hecho, el sueño, el estrés y el ejercicio, todos ellos independientemente de la dieta, afectan nuestra microbioma intestinal .' Y eso significa sueño de calidad, menos estrés y más movimiento son el nombre del juego. Cuando esas bases están cubiertas, nuestra salud intestinal y digestión seguramente se beneficiarán.