20 formas de reducir la inflamación: explica un experto en medicina funcional
Cincuenta millones de estadounidenses tienen una enfermedad autoinmune, millones más están en algún lugar de la inflamación autoinmune espectro , alguien tiene un infarto cada 40 segundos , y uno de cada dos hombres y una de cada tres mujeres obtener cáncer. Este nivel de enfermedad no es normal, pero ciertamente es común. Y todas estas afecciones tienen una cosa en común: inflamación
Con la ubicuidad de la inflamación crónica, es importante saber dónde están sus niveles de inflamación. Solo puedes hacer algo sobre lo que sabes que está ahí. Hay un análisis de sangre simple que sugiero que todos mis pacientes deben averiguarlo por sí mismos.
signo del 29 de marzo
Conozca la proteína que mide los niveles de inflamación.
Proteína C reactiva o CRP es una proteína inflamatoria que es una de las mejores formas de medir sus niveles de inflamación. Producido principalmente por el hígado , todos producimos PCR y, en niveles normales, la PCR ayuda a combatir las infecciones y protege su cuerpo. Verá, la inflamación no es intrínsecamente mala, pero como cualquier otra cosa en el cuerpo, como las hormonas y las bacterias, la inflamación está sujeta al principio Ricitos de Oro: no puede ser ni demasiado alta ni demasiado baja; tiene que estar bien.
La inflamación se vuelve dañina cuando se enciende sin control, como un incendio forestal alimentado por gasolina. La prueba de CRP mide su tormenta de fuego inflamatoria.
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Entonces, ¿qué aumenta la PCR?
La PCR es inespecífica. Si es alto, no le dice qué está causando su inflamación; solo indica que hay inflamación y cuánto hay. La investigación ha encontrado que la PCR se genera en las siguientes condiciones:
- Condiciones autoinmunes (como FUERA , lupus , y trastornos inflamatorios del intestino )
- Inflamación del cerebro
- Cáncer
- Fatiga cronica
- Depresión
- Cardiopatía
- Alta presión sanguínea
- Infecciones
- Síndrome metabólico
- Apnea del sueño
Aquí está su guía de laboratorio de CRP.
Para medir sus niveles de PCR, sugiero ejecutar la prueba de proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP), que mide la PCR en el rango de 0.5 a 10 mg / L. Normalmente, la PCR se utiliza para medir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; la American Heart Association y los CDC utilizan la siguiente referencia rangos para evaluar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- Riesgo bajo: nivel de hs-CRP por debajo de 1.0 mg / L
- Riesgo medio: entre 1,0 y 3,0 mg / L
- Alto riesgo: por encima de 3,0 mg / L
- Riesgo muy alto: 5-10 mg / L
- Más de 10 mg / L: elevación persistente de la inflamación
En medicina funcional, buscamos una salud óptima, por lo que el rango funcionalmente óptimo es menos de 1 mg / L.
A continuación, le indicamos cómo reducir su CRP.
Si sus niveles de PCR son altos, le recomiendo trabajar con su médico y un practicante de medicina funcional calificado para averiguar qué está causando su inflamación. Más pruebas y un historial médico completo pueden descubrir las piezas de su rompecabezas de la inflamación. Estos son mis mejores consejos para que los niveles de inflamación vuelvan a la normalidad:
1. Deja de comer tanta azúcar.
Espero que esto traiga un gran 'duh' colectivo, pero vale la pena mencionarlo en caso de que no sepa que el azúcar aumenta la inflamación. Varios estudios han mostrado Cuanto más azúcar coma, mayor será su PCR.
2. Controle sus hormonas.
Al igual que la inflamación, la salud hormonal tiene que ver con el equilibrio. Niveles más altos de hormonas. leptina y estrógeno ambos se asociaron con un aumento de los niveles de PCR. Echa un vistazo a mi guía hormonal para conocer los signos reveladores de los diferentes desequilibrios hormonales.
3. Consuma pescado capturado en la naturaleza y aceite de pescado de calidad.
Las personas con afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide pudieron más bajo sus niveles de PCR al aumentar su ingesta de las grasas omega beneficiosas que se encuentran en el pescado.
4. Elimine el estrés de su vida.
He escrito en el pasado sobre todas las formas en que el estrés puede dañar su salud, y aumentar la PCR es una de ellas. Múltiples estudios han encontró que las personas que tienen trabajos estresantes o relaciones tóxicas tienen niveles más altos de PCR. Esta es tu vida. Haga lo que pueda para crear límites saludables y un entorno que sea sostenible para su salud mental, emocional y física.
5. Obtenga sus B's.
Vitaminas B folato y niacina ambos se asociaron con niveles más bajos de PCR. Las vitaminas B activadas son esenciales para las vías de metilación saludables, lo cual es muy importante para mantener los niveles de inflamación bajo control. Más información sobre la metilación aquí .
6. Duerma bien.
La mayoría de la gente subestima drásticamente el impacto del sueño en la salud. ¿La ciencia del sueño? Cuanto menos duermas (incluso por una noche), el más alto sus niveles de CRP serán. Es posible que haya notado que después de una pésima noche de sueño se siente adolorido y tenso. Todo esto es gracias por CRP.
Si tiene problemas para dormir, intente apagar los dispositivos electrónicos dos horas antes de irse a dormir. También puede prepararse un baño tibio con sal de Epsom y aceite de lavanda, y DVR Jimmy Fallon y TGIT mirar otro día a una hora más razonable. Respirar. Sé que es mucho pedir, pero puedes hacerlo.
7. ¡Maximice sus vitaminas solubles en grasa!
Vitaminas A , D , ES , y A son tremendamente importantes para su salud. ¿Una de las muchas razones? Bajan la buena CRP. Utilizo laboratorios de nutrientes integrales para verificar estas deficiencias nutricionales y dosificar en consecuencia. Si bien la suplementación suele ser necesaria, también puede concentrarse en alimentos que tienen un alto contenido de estos nutrientes.
8. Sea consciente.
La meditación de atención plena tiene muchos beneficios, y uno de ellos es su capacidad para combatir la inflamación. Uno estudio encontró que las personas con trastornos inflamatorios intestinales redujeron drásticamente su PCR con solo seis meses de participación en un programa de atención plena.
9. Muévase.
Las personas que hacen ejercicio con regularidad pudieron más bajo su CRP! Soy fanático del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y de las caminatas para que la sangre bombee.
10. No más grasas trans.
Si todavía está comiendo grasas trans en el siglo XXI, su salud y yo debemos pedirle amablemente que deje de hacerlo. Un estudio mostró que las personas que consumen con frecuencia alimentos con grasas trans tienen niveles de PCR un 73 por ciento más altos que aquellos que consumen pocas grasas trans. Lea las etiquetas de sus alimentos. Si ve términos como 'parcialmente hidrogenado', déjelo y camine (o corra) hacia el otro lado.
11. Tómate el alcohol.
Se encontró que limitar el licor más bajo niveles de CRP. Buenas noticias, borrachos: el vino tinto es asociado con niveles más bajos de PCR cuando se consume en cantidades limitadas.
12. Bombee su zeaxantina y B-criptoxantina.
¡Estos dos antioxidantes son excelentes palabras de Scrabble y luchadores de CRP! La investigación tiene encontró que las personas que tienen la mayor cantidad de zeaxantina y B-criptoxantina en su dieta más bajo Niveles de PCR. ¿Los alimentos con los niveles más altos? Col rizada, espinaca, berza, hojas de nabo y brócoli.
13. Obtenga sus buenos errores.
Una mezcla probiótica de variedades de Lactobacillus y Bifidobacterium disminuido CRP en solo ocho semanas!
7 de marzo zodiaco
14. Tai chi it up.
El tai chi, un suave arte marcial chino, fue mostrado para disminuir la PCR en los diabéticos tipo 2.
15. Aumente su magnesio.
tengo escrito en el pasado sobre los amplios beneficios de este nutriente esencial. Múltiples estudios han mostrado que el magnesio tiene la maravillosa capacidad de reducir la PCR.
16. Disfrute de una taza de café.
Amantes del café en todas partes, ¿puedo recibir un 'amén'? Las personas que bebían café eran mostrado tener niveles más bajos de PCR. ¿No tolera el café? El té verde tiene similar ¡Resultados que calman la PCR!
17. Sea positivo.
Di no a ser un Debby Downer porque se demostró que los pesimistas tienen niveles más altos de PCR. Estar rodeado de personas negativas y tener relaciones tóxicas también incrementar sus niveles de inflamación. Entonces desintoxicación de relaciones poco saludables .
18. ¡Ten más sexo!
No es que necesitara una razón científica, pero tener una vida sexual saludable reduce la PCR. Los hombres que tenían relaciones sexuales más de una vez al mes menos probable tener una PCR más alta. ¡El sexo también aumenta el equilibrio de las células inmunitarias! Ahora tienes dos buenas razones para hacerlo. Eres bienvenido.
19. ¡No mezcle carbohidratos refinados con grasa!
Los carbohidratos refinados no son buenos por sí mismos, pero mezclados con alimentos ricos en grasas son un desastre para la inflamación. Una comida mixta de tamaño moderado resultados en aumentos significativos de la PCR y otros marcadores inflamatorios. De hecho, en solo una hora después de comer esa hamburguesa con pan y papas fritas grasientas, ¡se activa la PCR! ¿La solución? Evite los carbohidratos refinados y concéntrese en comer grasas saludables lejos de los carbohidratos saludables como las batatas y las frutas.
20. Conviértete en yogui.
El yoga tiene tantos beneficios asombrosos para la salud, y un estudio puntos a su capacidad para disminuir la PCR. Así que pon tu perro boca abajo.
