Una rutina matutina de 20 minutos que este especialista en yoga usa para mantenerse conectado

Creando una mañana rutina de autocuidado puede transformar tu vida. Puede parecer una exageración, pero reservar un tiempo para conectarse contigo mismo y nutrirte antes de enfrentarte al caos del día puede realmente tener un impacto en tu bienestar.

Tengo una rutina matutina que hago todos los días durante 20 minutos justo después de despertarme: antes de mirar correos electrónicos o mensajes de texto . Mi rutina matutina me permite sentirme arraigada en mi propio propósito, lo que me ayuda a afrontar lo que sea que me depare el día con más concentración y gracia. El Año Nuevo es el momento perfecto para comenzar a sentar las bases de hábitos transformadores, así que, ¿por qué no comenzar hoy su rutina matutina?

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Estírate y respira en la cama.

Cuando me despierto, hago tres series de 4, 7, 8 respiraciones: inhalo contando 4, aguanto la respiración contando 7 y exhalando contando 8. Este ejercicio de respiración energiza mi mente y mi cuerpo. Después, hago algunos giros suaves, estiramientos de los isquiotibiales y la postura del bebé feliz para despertar suavemente mis músculos y órganos internos.

Bebe agua con limón.

Lo primero que entra en mi cuerpo cada mañana es un gran vaso de agua a temperatura ambiente con limón orgánico. Esta es una forma nutritiva de comenzar mi día y también se cree que impulsa el metabolismo.

5 saludos al sol.

Moverme a primera hora de la mañana hace que mi sangre fluya y despierta mi cuerpo y mi mente. Es posible que se sorprenda de lo energizado que se siente después de solo cinco saludos al sol. Bono: realizo esta secuencia afuera si puedo. Practicar yoga en la tierra desnuda me ayuda a sentirme firme y más tranquilo, lo que me permite afrontar el día desde un lugar de fortaleza física y mental.

Meditación.

Dedico 10 minutos cada mañana para mi práctica personal de meditación. La meditación es una gran herramienta para calmarse, centrarse y tener claridad.

Afirmaciones.

Las palabras son poderosas. Empiezo mi día con afirmaciones que inspiran y motivan para un día positivo por delante. Estas son algunas de mis afirmaciones favoritas: Estoy lleno de energía, soy feliz, soy positivo, soy amado.

Llevar un diario.

Después de mi meditación matutina, me siento y escribo sobre cualquier cosa que surja mientras estaba sentado. También me gusta apuntar mis objetivos del día. Escribir lo que quiero sacar de cada día me ayuda a priorizar cuando mi plato se está desbordando.

Energízate con superalimentos.

Bebo un batido de superalimento todas las mañanas para el desayuno. Los batidos apoyan la salud en general porque proporcionan una concentración de nutrientes sin hacer que su cuerpo trabaje demasiado en la digestión. Mis batidos matutinos están llenos de verduras verdes; satisfaciendo las grasas vegetales, como el aceite de coco o el aguacate; proteinas; y superalimentos, como matcha y espirulina .

Esta es mi práctica personal, que puede utilizar como hoja de ruta para crear su propia rutina matutina. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estas prácticas. Si algo se siente bien y le ayuda a afrontar el día de forma más eficaz, consérvelo. Si una práctica se siente forzada, sustitúyala por otra que le brinde alegría y claridad.

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