20 alimentos para aumentar naturalmente tu poder cerebral
Todos corremos el riesgo de sufrir degeneración cerebral una vez que llegamos a cierta edad, pero afortunadamente hay muchas maneras de evitarlo. fortalecer la salud del cerebro antes en la vida y protegernos en el futuro. La elección de alimentos puede ser la variable más influyente que podemos controlar en lo que respecta a la vitalidad y funcionalidad del cerebro. Aquí hay 20 alimentos ricos en nutrientes que son tan saludables para el cuerpo como para la mente:
1.
Aceite de oliva
Aceite de oliva de alta calidad es rico en polifenoles, que son poderosos para el cerebro. antioxidantes protectores .
2.Aceite de coco
Aceite de coco Mejora la capacidad de las neuronas del cerebro para utilizar energía. y reduce la producción de radicales libres dañinos. También es una buena fuente de grasas saturadas, que ayudan a la integridad y función de la célula cerebral membranas.
16 de enero firmar3.
Salmón salvaje
El salmón de origen sostenible es una excelente fuente natural del aceite omega-3 DHA, que desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de las células cerebrales y, de hecho, ayuda a estimular el crecimiento de las células cerebrales en el centro de memoria del cerebro .
4.
arándanos
Lleno de energía con antioxidantes protectores del cerebro , los arándanos también ayudan a reducir la inflamación, una piedra angular de prácticamente todos los trastornos degenerativos del cerebro.
5.Cúrcuma
El importante papel de la cúrcuma en la salud del cerebro ha sido descrito en los textos védicos que datan de hace más de 3.000 años, y el superalimento popular Actúa para activar las partes de nuestro ADN que ayudan a reducir la inflamación.
6.
Huevos
Los huevos son ricos en colina, el precursor químico de la acetilcolina, Uno de los neurotransmisores más fundamentales. .
7.
Dientes de leon
Estas verduras subestimadas son ricas en fibra prebiótica, el tipo específico de fibra que ayuda a nutrir el crecimiento de apoyo al cerebro las bacterias intestinales.
8.nueces
Además de ser una maravillosa fuente de fibra , las nueces son ricas en una variedad de nutrientes que apoyar la salud del cerebro incluyendo vitamina E, grasas omega-3, cobre y manganeso.
9.
Espárragos
Los espárragos tienen un alto contenido de folato y fibra prebiótica que apoya bacterias intestinales saludables para el cerebro .
10.
kimchi
El plato fermentado tradicional coreano está cargado de bacterias probióticas que promover la salud del cerebro .
26 de agosto signo11.
Jícama
La jícama, también conocida como ñame mexicano, tiene un alto contenido de vitamina B6, folato y vitamina E. Es una de las mejores fuentes de fibra prebiótica allí afuera.
12.Otro
Hay una razón para tanta expectación: Kale es una gran verdura baja en carbohidratos que es rico en vitaminas C, K y A, así como en potasio y hierro.
13.
Brócoli
El brócoli tiene un alto contenido de sulfurofano, una sustancia química que ayuda a la desintoxicación. reduce la inflamación y combate el daño de los radicales libres.
14.Palta
Alto en grasas monoinsaturadas para proteger las células cerebrales , también se ha demostrado que el aceite de aguacate ayuda mantener niveles saludables de presión arterial .
15.Vino tinto
El vino tinto, cuando se disfruta con moderación, es rico en polifenoles que en realidad puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral.
16.Chocolate negro
Al igual que el vino tinto, el chocolate amargo es otro de los favoritos del público y también rico en polifenoles .
678 número angelical17.
Espinaca
La espinaca está repleta de antioxidantes que protegen el cerebro junto con vitamina K, folato y luteína .
18.Almendras
Al igual que los pescados grasos, las almendras tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro y muchos protector cerebral vitamina E.
19.Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una rica fuente de zinc, un mineral que desempeña un papel importante en la memoria y la función cerebral en general.
20.Ejercicio
Aunque técnicamente no es un alimento, tuve que incluirlo en la lista. Las investigaciones muestran que todo, desde cardio a Entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede aumentar la memoria y proteger la salud del cerebro en el futuro. Un estudio reciente encontró que una rutina constante de ejercicio, incluso una que comience más tarde en la vida, puede reducir el riesgo de desarrollar demencia casi a la mitad.
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