18 alimentos para ayudarlo a vencer la hinchazón cuando nada más parece funcionar

Incluso los más sanos de nosotros sufren de hinchazón de vez en cuando. Por lo general, puede calmar la incómoda (y a veces dolorosa) hinchazón del estómago mediante la hidratación, suplementos probióticos y ciertos ejercicios. Otra forma de ayudar reducir la hinchazón , sin embargo, está con tu dieta.

Estos 18 alimentos tienen propiedades que pueden ayudar a mantener un intestino sano, combatir la inflamación, equilibrar los niveles de líquido y sodio y mantenerlo hidratado, todos factores que ayudan a controlar la hinchazón:

1.Pepino

'El pepino es un superalimento antiinflamatorio ,' dietista registrado Jess Cording, M.S., R.D., CDN , dice, 'gracias a la sílice, el ácido cafeico y vitamina C allí, todo lo cual ayuda a reducir la hinchazón y desalienta la retención de agua '.

2.Palta

Combinar el aguacate con alimentos salados puede ayudar a reducir la hinchazón inducida por el sodio. Esto se debe a que el aguacate es rico en potasio, que ayuda a equilibrar el sodio niveles.

'También contienen fibra (un aguacate mediano tiene 9 gramos de fibra o el 35% de su ingesta diaria recomendada)', gastroenterólogo integrador Marvin Singh, M.D. , dice, 'lo que ayuda a alimentar los billones de bacterias en el intestino'.

3.kimchi

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Comidas fermentadas , como el kimchi 'contienen microbios beneficiosos vivos que se asentarán felizmente en su ecosistema', doctor naturópata Kellyann Petrucci, M.S., Dakota del Norte, le dice a mbg. Junto con 'ayudar a construir un microbioma diverso y bien equilibrado', el probióticos en kimchi ayudan a controlar la hinchazón y los gases.

4.Avena

La avena es de grano entero, lo que significa que es alta en ambos fibra soluble e insoluble . De hecho, solo una taza de avena contiene 16 gramos de fibra , que es una excelente manera de activar su sistema digestivo a primera hora de la mañana.

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5.Bayas

Los arándanos, las moras y las frambuesas son ricos en fibra dietética y polifenoles para apoyar la salud intestinal . Y es más probable que un intestino que funcione sin problemas mantenga evacuaciones intestinales regulares y mantenga a raya la hinchazón.

6.Sandía

Las sandías se componen de aproximadamente un 91% de agua. , y según el doctor en medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , 'Aumentar la ingesta de agua ayudará a regular los electrolitos y reducirá la retención de líquidos y la hinchazón'.

7.Plátanos

El potasio de los plátanos hace más que aliviar los calambres musculares; también puede reducir la hinchazón al regular el equilibrio del sodio. Los plátanos ligeramente maduros también contienen prebiótico fibra, que puede ayudar a mantener una digestión saludable. Un pequeño estudio encontró además que las mujeres que comieron un plátano experimentaron significativamente niveles más bajos de hinchazón .

8.Papaya

La papaya contiene un Enzima digestiva llamada papaína, que ayuda a descomponer las proteínas en el tracto gastrointestinal. Las enzimas de la fruta ayudan aliviar los síntomas del estreñimiento y la hinchazón , según un estudio.

9.Espárragos

Cording llama a los espárragos un 'alimento particularmente poderoso para combatir la hinchazón gracias al aminoácido asparagina . La asparagina actúa como un diurético natural, eliminando el exceso de líquido y sal del cuerpo.

10.Naranjas

Las naranjas y otras frutas cítricas contienen un flavonoide llamado naringenina. Según estudios en ratones, este flavonoide puede actuar como un laxante , reduciendo el estreñimiento y la hinchazón. También son ricos en fibra y potasio.

11.Agua tibia de limón

Bebiendo agua tibia con limon —Especialmente a primera hora de la mañana— puede ayudar a reducir la hinchazón y estimular las deposiciones. Se ha demostrado que la temperatura del líquido estimular el tracto gastrointestinal y promover la motilidad . Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), agregar limón 'puede ayudar a mejorar el sabor y ayudarlo bebe más agua de lo que suele hacer.

12.Hinojo

El hinojo se usa comúnmente para apoyar la salud gastrointestinal. 'Los compuestos de aceite volátil que se encuentran en la hoja, el tallo, la fruta y la semilla de esta planta se han estudiado por su capacidad para eliminar eficazmente los gases intestinales'. Emily Kyle, R.D. , explica. 'También se cree que estos compuestos estimulan la bilis para una mejor digestión, proporcionando así alivio y evitando la hinchazón en primer lugar'.

13.kiwi

'El kiwi contiene un compuesto llamado actinidina , que favorece una digestión saludable », explica Cording. La enzima ayuda a descomponer las proteínas de ciertos productos lácteos, como el queso, que pueden ser difíciles de digerir para algunos, lo que provoca hinchazón.

14.Jengibre

Internista integrador Vincent Pedre, M.D. , llamadas jengibre el alimento No. 1 para eliminar la hinchazón. Lo hace 'promoviendo la peristalsis (las contracciones rítmicas de los intestinos)', explica. 'También reduce la inflamación y promueve la motilidad intestinal'.

15.Yogurt

El yogur es uno de los más conocidos alimentos probióticos y es rico en bacterias intestinales. A menos que sea intolerante a la lactosa, el yogur 'promoverá una buena digestión y combatirá la hinchazón y la hinchazón', dice Cording.

Para cualquier persona sensible a los lácteos, recomienda el kéfir, que casi no contiene lactosa.

16.Cantalupo

Al igual que la sandía, el melón está hecho principalmente de agua. Es también alto en fibra y potasio . Los efectos hidratantes y digestivos de estos nutrientes hacen que el melón sea muy útil para la hinchazón.

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17.Patatas dulces

Como los aguacates, las batatas también contienen altos niveles de potasio ( una batata mediana tiene 538 mg ), que puede ayudar a eliminar el exceso de sodio. Ellos también son alto en antioxidantes , que puede reducir la inflamación que conduce a la hinchazón.

18.Espinacas

La espinaca es un alimento rico en magnesio que puede ayudar a reducir la hinchazón. 'El magnesio disminuye la retención de líquidos, que puede ser la razón de la hinchazón en primer lugar', médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , dice. 'Suficiente magnesio estimulará la evacuación intestinal al relajar los músculos y llevar agua a los intestinos'.

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