12 cosas que interfieren con el deseo sexual masculino y su desempeño
Hay una epidemia silenciosa que rara vez se discute, y la vergüenza y el aislamiento mantienen este problema de salud en la oscuridad. Millones de hombres luchan en silencio con un bajo deseo sexual y / o disfunción eréctil (DE), un problema que está tan estrechamente relacionado con nuestra masculinidad y autoestima. A lo largo de los años, he hablado con innumerables hombres en mi clínica de medicina funcional y tengo que arrastrarlo fuera de ellos, para averiguar si es un problema o no. Vendrán por otros problemas de salud, sin mencionar la disfunción eréctil o una libido baja. No es hasta que profundizo en las muchas preguntas de salud que hacemos en la medicina funcional que descubro sus luchas en el dormitorio.
Rompamos el estigma y seamos personales.
La libido baja y la disfunción eréctil tienen mucho que ver con testosterona baja , otros síntomas de los cuales incluyen aumento de peso, irritabilidad y agrandamiento del tejido mamario. Si está pasando por cualquiera de estos, le sugiero que consulte esta lista de las principales razones por las que encuentro hombres que luchan contra la disfunción eréctil y la libido baja:
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1. Estrés crónico.
Todos sabemos que el estrés no es bueno para nuestra salud. (Y si no lo sabía, ahora lo sabe). Puede estar comiendo los alimentos más limpios de la tierra verde de Dios, pero si se está atiborrando de estrés, está contrarrestando todas las cosas buenas y saludables. Uno Estudio ruso encontraron que los factores estresantes afectan directamente el eje hipotalámico-pituitario-gonadal (HPG). En otras palabras, su cerebro y testículos no se hablan bien cuando está estresado.
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2. Dormir mal.
Un sueño reparador y de calidad es muy importante para su deseo sexual. Uno gran estudio de cohorte encontró que los hombres con malos hábitos de sueño o problemas de salud como la apnea del sueño tenían niveles más bajos de testosterona en promedio.
3. Medicamentos con estatinas.
El colesterol está demonizado en la medicina convencional, pero como he escrito en el pasado, es crucial para nuestra salud. Se necesitan niveles óptimos de colesterol para un cerebro y hormonas saludables, que son esenciales para un impulso y rendimiento sexuales saludables. A metaanálisis de los ensayos aleatorios controlados con placebo confirmaron que las estatinas para reducir el colesterol también reducen los niveles de testosterona, ¡porque el colesterol es necesario para producir testosterona!
4. Sobrearomatización.
¿Sabías que los hombres también producen estrógeno? A diferencia de las mujeres, no producimos nuestro estrógeno a partir de nuestros ovarios (por razones obvias), pero en el cuerpo masculino, la testosterona se convierte en estrógeno en el hígado mediante una enzima llamada aromatasa. Un problema común que encuentro en los pacientes es un desequilibrio hormonal causado por una aromatización excesiva de testosterona a estrógeno. Esta conversión excesiva se puede ralentizar con inhibidores de la aromatasa. Estos alimentos son algunos de los mejores reguladores a la baja de aromatasa del mundo:
- Uvas
- Regaliz
- Té (negro o verde)
- Cúrcuma
- Jengibre rojo
5. Falta de ejercicio.
Foto: Blake Hunter
Por supuesto, sabe que el ejercicio es bueno para su salud en general, pero ¿sabía que puede aumentar de manera muy eficaz la testosterona y el rendimiento sexual? Es cierto. Haz que tu sangre bombee en el gimnasio para que bombee en el dormitorio. Ejercicio puede aumentar sus niveles de testosterona hasta en un 250 por ciento.
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6. Deficiencia de zinc.
Si hay un micronutriente necesario para niveles saludables de testosterona, probablemente sea zinc. Un estudio administró 250 mg / día de un suplemento de zinc durante seis semanas y observó un aumento significativo en los niveles de testosterona.
7. Disfunción del eje HPG.
La función deficiente del eje HPG (hipotalámico-pituitario-gonadal), que mencioné anteriormente, puede ser un factor importante para la disfunción eréctil y una libido baja. Si aún no lo sabes, soy un superfanático adaptógeno. Esta familia de plantas es excelente para equilibrar las hormonas del estrés, reducir la inflamación y equilibrar la comunicación cerebro-testicular. Estos tipos adaptogénicos son muy buenos para aumentar la T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Albahaca santa (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. DHEA bajo.
La DHEA es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y una de sus funciones es ser precursora de la testosterona. Un estudio descubrió que después del entrenamiento HIIT, la suplementación con 50 mg de DHEA aumentaba la testosterona hasta en un 200 por ciento en comparación con aquellos que acababan de hacer el entrenamiento explosivo. ¡Qué gran posibilidad de mejorar los beneficios del ejercicio para aumentar la testosterona!
9. Niveles bajos de magnesio.
El magnesio es fundamental para cientos de intrincados caminos que nos mantienen vivos y prósperos. Y la optimización de la testosterona es otra razón para asegurarse de que sus niveles de Mg estén en su punto. Literatura médica ha encontrado que la suplementación con 10 mg de magnesio por kilogramo de peso corporal aumentó significativamente los niveles de testosterona en solo cuatro semanas.
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10. Una dieta baja en grasas.
Al igual que el colesterol, la grasa también es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro y las hormonas. Uno de los muchos posibles efectos secundarios de una dieta baja en grasas son los niveles bajos de testosterona. Uno estudio mostró que después de ocho semanas con una dieta baja en grasas, los niveles de testosterona se redujeron en un 12 por ciento.
11. Baja vitamina D.
Cada célula de su brillante cuerpo necesita vitamina D para vibrar a su capacidad óptima. Estudios han demostrado que los suplementos para optimizar los niveles de vitamina D aumentaron los niveles de testosterona en un 25 por ciento. Para obtener todo lo que necesita saber sobre la vitamina D, consulte mi artículo sobre la vitamina del sol.
12. No hay suficientes antioxidantes.
Me encanta el té, ¡y por una buena razón! Estudios han demostrado que el beneficioso antioxidante del té EGCG tenía algunas capacidades bastante radicales para aumentar la testosterona.
Esto es lo que debe hacer cuando el estrógeno y la testosterona se salen de control .
