11 trucos aprobados por RD para deshacerse de la hinchazón
A nadie le gusta estar hinchado. La roca en tu vientre, los pantalones que necesitan ser desabrochados, hace como cinco minutos. Afortunadamente, hay algunos consejos que ayudan a deshacerse de la hinchazón una vez que la tienes y evitan que vuelva a suceder. Siga leyendo para conocer 11 trucos respaldados por la ciencia para calmar el estómago, usando cosas que probablemente tenga en su despensa.
1. Sáltate la sal
El sodio altísimo en los alimentos salados puede causar deshidratación, lo que contribuye a la hinchazón. Algunos alimentos que se deben evitar son las carnes curadas, los alimentos enlatados y congelados, la mayoría de los bocadillos procesados y las salsas y condimentos como la salsa de soya, marinara, mostaza y similares. El pan puede ser otra fuente engañosa.
En casa, cocinar con hierbas y especias en lugar de sal. Si está fuera, pida que los condimentos vengan a un lado y use un toque ligero al aplicar, o raspe el exceso si 'a un lado' no es una opción. Uno de mis trucos saludables favoritos: cambie el aceite y el vinagre por aderezo para ensaladas para obtener algo de sabor y grasas saludables para el corazón sin ningún tipo de '¿qué diablos es eso?' de aderezos embotellados.
2. Prueba los probióticos
Las bacterias probióticas que se encuentran en comidas fermentadas como el yogur y el kéfir promueven una buena digestión y combaten la hinchazón y la hinchazón. A menudo recomiendo kéfir porque casi no contiene lactosa, lo que lo hace más fácil de digerir si eres sensible a los lácteos. Simplemente quédese con el azúcar natural y los edulcorantes artificiales.
¿No te gusta el kéfir? Entonces considere un suplemento probiótico con múltiples tipos de bacterias para obtener los mismos beneficios.* Cada cepa bacteriana hace cosas ligeramente diferentes, por lo que cubrirá múltiples bases en lugar de seguir con acidophilus, lactobacillus, etc.
3. Reduzca la velocidad
Comer demasiado rápido hace que se acumulen gases en el estómago. Baja el tenedor entre bocado y bocado para mantener el ritmo. Bonificación adicional: esto también ayuda a que su cerebro y su cuerpo se pongan al día para que sepa cuándo está satisfecho.
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4. Quédate con el agua
Omita las burbujas y el alcohol, al menos a corto plazo. Puede parecer contradictorio, pero mantenerse hidratado desalienta la retención de agua porque su cuerpo no está luchando por retener el agua que tiene. Debido a que el alcohol puede deshidratar (y aportar un exceso de calorías), puede hacerte sentir hinchado. Beber bebidas carbonatadas también puede provocar una acumulación de gases y hacerte sentir hinchado, así que tómate un descanso del agua mineral y otras bebidas gaseosas.
5. Prueba el café (o el té)
La cafeína en el café y el té tiene un efecto diurético, lo que significa que te hará orinar más. Té 1 y el café también han demostrado tener poderosos efectos antiinflamatorios 2 cuando es parte de una dieta regular, que puede tener beneficios a largo plazo para su salud digestiva. Una taza o dos al día es genial, pero no te excedas, a menos, por supuesto, que te gusten los nervios por la cafeína o la diarrea.
6. Limite los alimentos difíciles de digerir
verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas están llenos de nutrientes, aunque el cuerpo tiene que trabajar duro para digerirlos, lo que puede provocar gases e hinchazón a medida que fermentan en el tracto digestivo. Mantenerlos fuera del menú durante unos días puede ayudar si está buscando deshincharse para un evento.
Algunos otros en esta lista: frijoles, lentejas, granos enteros y lácteos (si eres intolerante a la lactosa). Los edulcorantes artificiales también son expulsados de la isla porque pueden causar problemas estomacales que provocan hinchazón.
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7. Prioriza el potasio
El potasio es un mineral que juega un papel clave en la función celular , incluida la regulación del equilibrio de líquidos. Los alimentos ricos en potasio pueden contrarrestar los efectos del sodio y aliviar la hinchazón. Busque aguacates, plátanos, batatas, calabaza, tomates, verduras de hoja verde, naranjas y melón.
8. Busca alimentos con efecto diurético.
Ciertos alimentos tienen un efecto diurético suave. Los espárragos son un alimento particularmente poderoso para combatir la hinchazón, gracias al aminoácido asparagina . También es una fuente del potente antioxidante glutatión, que se ha señalado 3 por su efecto desintoxicante.
Algunos otros grandes alimentos diuréticos incluyen los cítricos, el apio, la remolacha y el vinagre de sidra de manzana.
9. Calma tu sistema.
Ciertos alimentos ayudan a calmar el sistema digestivo para que experimente una digestión más suave y menos inflamación. Algunas buenas elecciones:
- El hinojo tiene un alto contenido de potasio y se ha utilizado en la medicina oriental para reducir los espasmos digestivos posteriores a las comidas, factores clave en la acumulación de gases y la hinchazón. El hinojo contiene un fitonutriente llamado anetol, que también se ha estudiado por su capacidad para ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo 4 .
- de jengibre efectos calmantes del estómago lo han convertido en un remedio de referencia durante miles de años para aliviar las molestias gastrointestinales.
- La papaya está repleta de potasio y también contiene una enzima llamada papaína 5 , que facilita la digestión y calma los gases y la hinchazón 6 .
- El perejil también ha sido destacado por su efecto diurético y propiedades digestivas-calmantes 7 .
- La menta es otra hierba para calmar el estómago que facilita la digestión.
10. Echa un vistazo a los superalimentos.
El pepino es un superalimento anti-hinchazón 8 , gracias a la sílice, el ácido cafeico y la vitamina C que contiene, todos los cuales ayudan a reducir la hinchazón y desalientan la retención de agua.
El kiwi contiene un compuesto llamado actinidina, que apoya la digestión saludable 9 . El kiwi también es rico en potasio.
El romero es una hierba con poderosas propiedades antioxidantes que se ha utilizado durante miles de años para tratar dolencias digestivas.
11. Combate la inflamación con la comida.
Los alimentos antiinflamatorios que calman la respuesta al estrés también pueden ayudar a mantener la calma en el tracto digestivo. Algunos grandes para alcanzar:
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- Las bayas están llenas de antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades e inflamaciones 10 .
- El chocolate negro está repleto de flavonoides que combatir la inflamación 11 . Apunta a más del 70 por ciento de cacao para obtener el mayor rendimiento nutricional por tu dinero.
- Los huevos, además de aportar proteínas, grasas y vitamina A, contienen zeaxantina y luteína, dos potentes carotenoides que ayudan a combatir la inflamación.
- Las semillas de cáñamo proporcionan grasas saludables para el corazón e incluso un poco de proteína. Busque semillas de cáñamo sin cáscara, a menudo llamadas 'corazones de cáñamo'.
- El aceite de oliva contiene poderosos antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.
- El salmón, la caballa y las sardinas están repletos de ácidos grasos omega-3, que también se han estudiado ampliamente por sus beneficios antiinflamatorios. Por ejemplo, consumir niveles adecuados de omega-3 y suplementación con aceite de pescado. se ha asociado con niveles reducidos de cortisol 12 , la hormona del estrés favorita de todos, que tiene una mala tendencia a fomentar la grasa abdominal.
- La cúrcuma se ha utilizado durante miles de años para tratar una variedad de dolencias. La curcumina que contiene es el componente activo. demostrado tener beneficios tan poderosos 13 .
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