11 pasos para reconstruir su relación con la comida

Los sentimientos negativos sobre la comida y el peso pueden descarrilar incluso los estilos de vida más saludables. Si tiene una relación tensa con ciertos alimentos o antecedentes de dietas compulsivas o atracones , aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a comenzar a romper el ciclo:

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1. Deja de castigarte por lo que comiste ayer.

Vivir en el pasado no le sirve a usted ni a su cuerpo. Todo lo que hace es causar estrés y ansiedad, que simplemente te empuja más lejos de la salud y felicidad.

2. Practique la alimentación consciente.

Siéntese y active sus sentidos con cada comida: huela la comida, mírela y pruébela con aprecio. Trate de no trabajar en su computadora o leer mientras come. En cambio, dedique toda su atención a lo que está en su plato. Esto puede ayudarlo a comer más lento y digerir mejor tu comida .

3. Tenga gratitud por su comida.

Deténgase y piense cómo llegó esta comida a su plato y qué suerte tiene de tener acceso a ella. Es un regalo que está a punto de nutrir tu cuerpo.

4. Permítase disfrutar de su comida.

Si surgen pensamientos negativos como 'No debería comer esto' o 'Soy un fracaso y no pude controlar lo que comí' mientras comes, déjalos pasar sin juzgar. Luego, vuelve a la gratitud.

5. Detenga los círculos viciosos de todo o nada.

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Mucha gente comerá una rosquilla y luego pensará: 'Bueno, como ya comí basura, puedo seguir así durante todo el [día, fin de semana, etc.]'. Pensar así puede llevar a un atracón de comida que termina en culpa y vergüenza. Recuerde que una elección de alimentos no necesita dictar la siguiente.

6. Practique afirmaciones positivas.

Afirmaciones positivas son una herramienta poderosa para revertir los pensamientos negativos y actuar en consonancia con sus valores. Aquí hay algunos que me han ayudado a mejorar mi relación con la comida a lo largo de los años:

• Este plato de comida es tan bueno para mí.
• Mi cuerpo sabe cómo utilizar esta comida.
• Mi cuerpo y mi espíritu están a punto de ser nutridos de tanta bondad.

7. Deja ir la necesidad de ser perfecto.

Nadie come 'perfectamente' ya que lo perfecto no existe. Trate de liberar la necesidad de la perfección recordando que está exactamente donde necesita estar.

8. Deja de comparar tu plato con el de otras personas.

Tiene necesidades nutricionales diferentes a las de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Su relación con la comida no tiene nada que ver contigo.

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9. No permita que un estilo de vida saludable se interponga en su vida social.

Si sale con familiares y amigos, no se preocupe si las opciones de comida no son las más saludables. Simplemente elija lo más atractivo disponible para usted en esa situación. Recuerde que las relaciones sociales gratificantes también son un componente básico de la salud, al igual que los alimentos nutritivos.

10. Si está buscando comida cuando no tiene hambre, pregúntese cómo se siente emocionalmente.

¿Por qué buscas comodidad en forma de comida? ¿Podrías encontrarlo en otro lugar? Considere salir a caminar, tomar un baño caliente o llamar a un amigo.

11. Recuerde que este es su único cuerpo.

Atesorarlo. Cuídalo. Llénelo de nutrientes. Gracias por todo lo que hace por ti, todos los días.

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