11 posibles razones para una recaída de ansiedad, de un psicólogo

El alivio de sentirse significativamente más en control después de un capítulo particularmente ansioso es tan dulce. Y todos esperamos que nunca más volvamos a sentir ese tipo de ansiedad.

Pero, ¿y si un nuevo episodio en tu vida vuelve a presentar esos mismos sentimientos? Una mente acelerada como un tornado, latidos cardíacos rápidos y palmas sudorosas, y una vigilancia hipervigilante de cuán peligroso podría ser el mundo, incluso si la probabilidad es baja.

La verdad es que el mundo está lleno de disparadores , y ser humano es tener periodos de ansiedad o incertidumbre.

Si está teniendo una recaída de ansiedad, aquí hay algunas cosas posibles que podrían estar sucediendo:

La vida es más difícil en este momento.

Entonces, naturalmente, estás gastando mucha energía mental y física. O tal vez hay un gran movimiento o decisión para un nuevo capítulo en tu vida. Al igual que los vehículos necesitan mucho más tiempo y espacio antes de girar, algunas cosas en la vida requieren respeto y reflexión.

En otras palabras, si no siente estrés y/o emoción (y su cuerpo no puede notar la diferencia entre estos !) ante estos cambios e incertidumbres, no es así como se diseña un ser humano. A menudo, lo que sucede es que los clientes vienen a mí enojados consigo mismos por sentir algo. Y les digo que las únicas veces que no sientes nada es si estás tan deprimido que estás entumecido o estás muerto.

Es saludable reconocer que hay algunas cosas en la vida que te derriban o te afecta más que a los demás ; eso es simplemente ser consciente de cuándo protegerse y recargar más su energía. Todos tenemos nuestros propios talones de Aquiles, incluso si tu amigo no parece sudar lo mismo. Del mismo modo, es prudente respetar que si tiene muchas responsabilidades y sus decisiones afectan la vida de muchos otros, entonces, por supuesto, estará pensando más.

La vida tendrá sus oleadas de momentos buenos, más duros y buenos; sepa que si supera este desafiante tiempo fuera, esto también sucederá.

Estás juzgando la fuente de tu ansiedad.

Una pregunta que siempre hago es: '¿Qué es lo que te preocupa la cabeza la mayor parte del tiempo?'

Y la respuesta que siempre obtengo es: 'Suena tan estúpido' o 'Es tan pequeño'. A menudo, debido a que lo consideran tan trivial en comparación con otras personas en situaciones más difíciles, las personas juzgan lo que rumian.

En realidad, eso es una gran noticia.

Si es trivial, entonces es más fácil de ejecutar. Tal vez sea un guión para escribir para que te sientas cómodo expresándolo. Tal vez es un privilegio que tienes, por lo que tienes menos o ningún problema material de qué preocuparte, que se interpondría en el camino de tu desencadenante de ansiedad.

Juzgar causa vergüenza. Y la vergüenza puede subsumirnos.

Tu cuerpo está incómodo.

Cuando tengo dolor de cabeza o de cuello, no puedo pensar con claridad. Cuando tengo fiebre, me cuesta esfuerzo incluso caminar correctamente; Tengo que ser increíblemente consciente de cada paso que doy.

Tu estado físico alimenta tu nivel de energía o lo borra. Y eso hay que respetarlo.

Así que algunas cosas a considerar incluyen:

• ¿Está teniendo dolores y molestias repentinos o crónicos particularmente desafiantes?
• ¿Hay alguna condición de salud subyacente que le cause preocupación?
• ¿Estás comiendo lo suficiente y bebiendo suficiente agua? ¿Ha tomado algo a lo que es alérgico/intolerante o que le ha causado deshidratación o malestar general?
• ¿Has usado el baño lo suficiente o te olvidaste de hacerlo? (Nota: las personas que piensan demasiado y las personas con TDAH a menudo se olvidan de hacer esto). ¿Está conteniendo algún eructo o bostezo? ¿Has estirado tu cuerpo en general?
• ¿Está naturalmente agotado por las multitudes o los entornos sobreestimulantes y hasta ahora no ha tenido suficiente tiempo para mí? (Nota: resacas introvertidas son una cosa.)

Estás evitando procesar el trauma.

Como joven psicóloga, una de las primeras lecciones que aprendí fue cómo algunos de nosotros elegimos deliberadamente preocuparnos para evitar flashbacks y recuerdos intrusivos. derivado de un trauma . 

El Modelo de evitación cognitiva de Borkovec 1 propone que debido a que la preocupación tiene una base verbal, cuando nos preocupamos, interrumpimos las vías cerebrales que traen imágenes mentales vívidas y que causan angustia emocional y corporal. Esto hace que tengamos más ganas de preocuparnos, por miedo a enfrentarnos a imágenes mentales mucho más angustiosas.

A medida que pasa el tiempo, creemos que preocuparnos es útil porque nos protege. Y eventualmente preferimos preocuparnos que experimentar flashbacks y recuerdos intrusivos.

Eso no significa que sea un juego de suma cero. Lo que puedes hacer por tu preocupación y síntomas del trauma es seguir reiniciando su cerebro reconociendo lo que está sintiendo emocionalmente y en su cuerpo, tomando tres respiraciones profundas y tranquilizándose con una declaración como, 'Aunque me siento inseguro/asustado/ansioso, elijo cuidar de yo mismo ahora mismo'. Esto corta la amígdala (el centro del miedo de tu cerebro) que está secuestrando tu yo más sabio y activa tu nervio vago, que apoya tu curación.

Si tiene tiempo para ir al baño, levantar su teléfono o tomar un trago de agua, entonces tiene tiempo para tres respiraciones simples.

Tu falta de ansiedad fue circunstancial.

Quizás no te curaste de la ansiedad pasada, pero mejoró porque la vida mejoró. Y antes de que te juzgues a ti mismo, está bien. Podría usar este episodio para adquirir las habilidades para dominar su ansiedad.

Y eso es todo lo que hay que decir.

Tienes emociones encontradas.

en su libro Hijos adultos de padres emocionalmente inmaduros , la psicóloga Lindsay Gibson dice que 'La capacidad de sentir emociones encontradas es un signo de madurez. Si las personas pueden combinar emociones contradictorias, como la felicidad con la culpa o la ira con el amor, eso demuestra que pueden abarcar la complejidad emocional de la vida. Experimentado juntos , los sentimientos opuestos se domestican entre sí. Una vez que las personas desarrollan la capacidad de sentir diferentes emociones al mismo tiempo, el mundo madura y se convierte en algo más rico y profundo'.

Muy a menudo, me encuentro con clientes que están desconcertados por el hecho de que tienen sentimientos encontrados. Por ejemplo, si sienten tanto amor como odio, significa que no puede ser amor verdadero. O si se sienten ansiosos y emocionados, es algo malo.

Que no es.

Parte del arte de ser humano es saber que tendrás emociones encontradas. Nunca son sencillos o puramente una sola cosa.

Y gran parte del alivio para mis clientes es saber esto. Cuando abandonan el juicio, han dado pasos significativos porque recuperan la confianza en sí mismos y recuperan la energía que de otro modo quemarían.

Su tolerancia a los factores estresantes crónicos es menor.

Es posible que haya podido sentarse con grandes factores estresantes crónicos, tolerar un trato irrespetuoso o tolerar opciones de estilo de vida menos cómodas anteriormente.

Y mirándote a ti mismo ahora, te avergüenzas de cómo ya no los soportas. En lo más profundo de ti, te preguntas si te has vuelto blando y qué te pasa.

Primero, nuestros cuerpos son muy buenos para tolerar los factores estresantes al funcionar con adrenalina, pero cuando finalmente colapsamos (como el primer día de vacaciones o cuando nos enfermamos), es épico. No querrás seguir haciendo yo-yo entre estrellarse y quemarse; es más sabio y saludable respetar tu cuerpo y tu cerebro tanto como puedas todos los días.

En segundo lugar, tal vez no te hayas vuelto blando. Más bien, estás en un espacio diferente en tu vida, y eres una persona diferente, y ya no necesitas tolerar la basura.

Creo que eso es motivo de celebración.

Personalmente, he vivido la pregunta existencial de '¿me he vuelto blando?' así que sé íntimamente de dónde vienes. Los invito a considerar las formas en que han evolucionado y se han vuelto más fuertes. Mira ese balance. Siéntete muy orgulloso de ti mismo.

Eres fundamentalmente un pensador excesivo.

Uno de los mitos más grandes para una persona tipo A, que tiene una vida con grandes responsabilidades o que simplemente piensa mucho, es que si domina su ansiedad, será todo zen y tranquilo.

A menos que tengas un trasplante de personalidad o un extraterrestre te posea, eso nunca sucederá.

Si a tu cerebro le gusta pensar demasiado , luego ponga su capacidad de empalmar, analizar y crear estrategias para un uso fabuloso. Ya sea que usted sea o no un panorama general, detalles o un tipo de persona intermedia, eso funciona.

Ser artesanal significa que con las reservas limitadas de energía de todos, tienes que elegir dónde te gustaría ser perfeccionista o tener altos estándares. Te invito a considerar en cuál o dos áreas de tu vida te gustaría volverte artesanal. Ahí es donde prestarías más atención y amor.

Y para la mayoría de las otras cosas, comprométase a ser Suficientemente Bueno. Tal vez incluso podría definir esas reglas, como 'Volveré a leer un correo electrónico dos veces en lugar de cinco veces'.

Las distracciones ya no funcionan.

Por ejemplo, una nueva investigación muestra que cuando hacemos ejercicio para escaparnos de nosotros mismos , que conduce a la dependencia y, en última instancia, a la disminución del bienestar mental. Cosas como moverse, respirar profundamente, retirarse y descansar siguen siendo útiles, pero fundamentalmente, véalas como presionar el botón de reinicio, luego de lo cual se involucra en una planificación estratégica o una acción sabia para cambiar su situación o desarrollar nuevos hábitos y caminos cerebrales.

Hay una diferencia entre cuidar de ti mismo y reprimir cómo te sientes. Reconocer que las cosas no están bien, en lugar de cantar obstinadamente mantras como 'No tengo miedo' cuando sientes exactamente lo contrario, significa que recuperas el dominio sobre la situación.

Y luego, sepa que el autocuidado no está destinado a participar solo en respuesta a situaciones difíciles. El cuidado personal no es solo café con leche de unicornio, una vela nueva o baños de burbujas. El cuidado personal realmente es sobre los fundamentos poco atractivos y no instagrameables de tu vida . Asegurarse de comer, beber, moverse y dormir saludablemente. Tener relaciones sanas con los demás y contigo mismo. Cuidando tu mente y tu energía cognitiva. Y, tener finanzas sanas.

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Tienes expectativas poco realistas.

A veces, pensamos que sucederá un milagro y nuestra ansiedad desaparecerá espontáneamente.

Confesión: A veces leo acerca de cómo las enfermedades e incluso la miopía se curan por algún milagro, y fantaseo con lo maravilloso que sería tener de repente una visión perfecta de forma natural. Es tentador.

La cuestión es que las condiciones de su vida (por ejemplo, finanzas, salud, relaciones) que exacerban su ansiedad podrían mejorar. Pero tu cerebro, que se ha acostumbrado tanto a las preocupaciones, no se volverá lánguido automáticamente. En pocas palabras, sus músculos de la ansiedad probablemente serían enormes, cuanto más los haya alimentado.

La idea aquí es que sus músculos cerebrales tranquilos y sabios deben crecer, nutrirse y practicarse.

Una forma en que puede cuidar su cerebro es controlar su ansiedad a través de estos filtros:

• ¿Es esto solucionable?
• ¿Es esto controlable?
• ¿Es esto relevante?

Algunos problemas no tienen solución, o aún no. Y algunas están fuera de tu control, como que algunos clientes empiecen a preocuparse por lo que sucede si se les revientan las tuberías o si los asaltan porque han visto algún programa o están enganchados a los programas policiales. De lo contrario, preocuparse por los animales que no pueden ayudar o las víctimas de la guerra y los desastres naturales.

Alimentas tu ansiedad.

Una de mis mayores lecciones del difunto maestro zen Thich Nhat Hahn es el concepto de sufrir mejor.

El sufrimiento es inevitable en la vida, pero podemos elegir sufrir mejor. En otras palabras, ¿qué estamos haciendo que empeora nuestro sufrimiento?

Por ejemplo, puede sentirse bien castigarse a sí mismo porque está acostumbrado, pero a la larga, está desarrollando los músculos de la vergüenza y la culpa. En lugar de enfadarte contigo mismo por no ir al gimnasio hoy, puedes optar por disfrutar y hacer un buen uso del tiempo que has recuperado y luego comprometerte a alcanzar tus objetivos de fitness al día siguiente.

O si me preocupan las finanzas, puedo elegir hacer compras en función de cómo se alinean con mis valores, en lugar de participar en la demasiado tentadora compra de cosas que no quiero. incluso me gusta pero lo uso para calmarme a mí mismo.

Del mismo modo, podemos elegir nuestros pensamientos. El hecho de que nos sintamos ansiosos en un momento determinado no significa que tengamos que permitirnos esos pensamientos. Podemos reconocer cómo nos sentimos ahora, cuidarnos y elegir los próximos pensamientos que queremos tener.

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Piense en esto como una forma de mejorar su dominio de la ansiedad, porque la vida siempre sucederá.

Pero lo más importante, recuerda que no estás de vuelta en el punto de partida. Vamos a ayudarte a activar la memoria muscular y hacer que estos capítulos difíciles paguen dividendos para tu futuro.