11 alimentos que te harán sentir bien, rápido
Todos entendemos la necesidad de comer. Sin embargo, a menudo olvidamos que lo que comemos puede influir en cómo nos sentimos. A veces elegimos bocadillos en función de lo que se ve o suena bien en el momento, sin prestar mucha atención a cómo nos afectará.
8 de enero personalidad de cumpleaños
Muchos alimentos nos hacen felices mientras comemos, como helados, galletas, dulces, papas fritas y pollo frito. Pero estos alimentos pueden hacernos sentir cansados y letárgicos una hora después de consumirlos.
Es común sentirse hinchado, cansado, brumoso o simplemente enfermo después de comer alimentos grasosos o grasosos o experimentar una oleada de energía seguida de una caída de energía al consumir alimentos azucarados.
¿Quiere sentirse bien, no solo mientras come, sino una hora o más después? Intente agregar estos 11 alimentos saludables a su dieta. Seguro que te mantendrán sintiéndote bien y con energía mucho después de haberlos disfrutado.
1. Espinaca
Rico en magnesio , un relajante muscular natural y reductor del estrés, la espinaca puede ayudar a calmarlo, disminuyendo los síntomas del estrés. Cuando su cuerpo está bajo estrés o ansiedad, puede reducir sus niveles de magnesio. La espinaca puede ayudar a revertir esto. Además, la espinaca es rica en vitaminas A y C. Obtenga su dosis de vitaminas usándola en ensaladas, como aderezo saludable para pizza, o agréguela a sopas, guisos, salsa para pasta o batidos.
2. Bayas
Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son ricas en antioxidantes y tienen un alto contenido de vitamina C, que se ha demostrado que combate el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Mis favoritos son los arándanos y las moras. Aunque me encanta cocinar con bayas (zapateros, migas, etc.), me resulta fácil simplemente agregar bayas a los cereales, la avena y las ensaladas.
3. Yogurt
El yogur es una excelente fuente de calcio , que es importante para la salud ósea, así como para la función adecuada de los nervios y los músculos. Una porción de 6 onzas puede proporcionar hasta el 20% de la recomendación diaria. También es una buena fuente de bacterias probióticas beneficiosas y, dado que es rico en proteínas, el yogur puede ser una manera perfecta de comenzar el día y puede mantenerte lleno hasta el almuerzo.
Con el yogur, recuerde revisar las etiquetas: algunos yogures aromatizados pueden contener mucha azúcar y una larga lista de ingredientes. Me encanta usar yogures con ingredientes simples y sin conservantes artificiales, espesantes, edulcorantes, sabores o colores como Stonyfield, Icelandic Provisions o skyr de estilo islandés de siggi . Todos usan menos azúcar que la mayoría de las marcas.
4. Quinoa
Esta pequeña semilla llena de proteínas se cocina en granos tiernos y esponjosos y se puede agregar a ensaladas y sopas o servir como acompañamiento de mariscos, aves o carnes. La quinua proporciona los nueve aminoácidos esenciales, lo que la hace especialmente útil para cocinar a base de plantas y consciente de la salud.
5. Pescado
Pescados ricos en ácidos grasos omega-3 , como el atún y el salmón, puede potenciar serotonina (un neurotransmisor regulador del estado de ánimo) y mantener bajo control las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Me encanta cubrir el pescado a la parrilla con salsa picante o condimentos hechos con frutas y verduras frescas.
6. Avena
El L-triptófano en un cuenco de agua tibia la avena puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina , que ayuda a combatir los síntomas del estrés y la ansiedad. Rica en fibra, la avena también te mantendrá satisfecho por más tiempo, lo que te ayudará a evitar la alimentación emocional que a menudo acompaña al estrés.
7. Cerezas
Con 17 compuestos antioxidantes diferentes, se ha descubierto que las cerezas ayudar a reducir la inflamación y retrasar los signos del envejecimiento . Intente agregar una pequeña cantidad de cerezas secas a sus ensaladas o tenga cerezas congeladas a mano para un batido rápido y saludable.
8. Nueces y semillas
Las grasas saludables, como las nueces, ayudan crear biomarcadores inflamatorios saludables. Los frutos secos ofrecen una dosis beneficiosa de fibra, calcio, vitamina E, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Espolvoree sobre ensalada, cereal o yogur para obtener un crujido saludable y satisfactorio.
9. Té
El té está cargado de antioxidantes y fitoquímicos. que se sabe que ayudan a combatir los radicales libres, que pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres. El té no solo es bueno para los huesos, se ha demostrado que el té verde mejora la densidad mineral ósea, sino que también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. El té puede ayudar a promover la pérdida de peso y también puede evitar los antojos y ayudarlo a elegir mejores alimentos.
10. Aguacates
Los aguacates son la definición de 'grasas saludables'. Lleno de aminoácidos esenciales, grasas monoinsaturadas, fibra, vitaminas y minerales, se ha demostrado que estos nutrientes esenciales en los aguacates proteger contra los trastornos metabólicos.
11. Frijoles y legumbres
Bajo en el índice glucémico, lo que significa que no aumentarán el nivel de azúcar en la sangre ni desencadenarán la inflamación, los frijoles están llenos de fibra, así como de ácido fólico, magnesio y potasio y tienen un alto contenido de proteínas y hierro. Incorpore diferentes tipos de frijoles en su dieta para ayudar a mantener a raya la inflamación.
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