11 maneras fáciles de meditar (incluso si parece imposible)

Cuando recomiendo la meditación a mis clientes estresados, a menudo abren mucho los ojos y arrugan la nariz.

—¿Te refieres a sentarte durante una hora y no pensar en nada? No creo que pueda '.

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Entiendo. Cuando piensas en la meditación, la primera imagen que te viene a la mente es probablemente un yogui, sentado con la espalda recta frente a un lago pacífico, tocándose las yemas de los dedos.

Pero en la realidad, meditación puede ser una práctica mucho más amplia.

Para los principiantes, e incluso para las personas que están acostumbradas a tener una práctica espiritual, siempre recomiendo meditaciones de atención plena simple en lugar de una meditación sentada clásica.

Cuando comienzas a agregar más consciencia en su vida, cuando se detiene y huele las rosas, por así decirlo, encontrará que el estrés del futuro y los lamentos del pasado simplemente se desvanecen. Es una práctica, sin duda. Pero puede ser simple y automático, y tan hermoso.

El truco consiste en hacer una cosa al día con absoluta atención. Permanece completamente en ese momento. Sienta todo, cada sensación física y cada emoción sutil que se hincha por dentro. Respira despacio y sonríe ante la quietud. Y una vez que haya dominado una cosa, agregue otra y otra ...

Aquí están 11 de mis cosas favoritas para hacer conscientemente:

1. Escuche música.

Intenta escuchar todos los instrumentos de la banda. Separe la letra de la melodía, escuche algo instrumental, si puede. Canta y siente tu cuerpo vibrar con el zumbido del sonido.

2. Beba té. O café. O agua caliente. O lo que sea.

Imagino que, como yo, bebes algo todas las mañanas. En lugar de simplemente tirarlo como un trago en la barra, bébelo lentamente. Dedica 5 minutos cada mañana a este acto solo. Cierre los ojos y sienta el líquido tibio rodar por su lengua. Disfrútalo, ahora mismo, ¡este té es lo único que importa!

3. Haz yoga.

La práctica por sí sola traerá una hermosa sensación de presencia en su vida. Incluso una clase o hora de práctica en casa una semana es genial!

4. Conduzca al trabajo.

Su viaje diario al trabajo se puede pasar con absoluta atención. Apague la música alta, baje el tono de su furia en la carretera y disfrute del tiempo de tranquilidad para usted mismo.

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5. Salga a caminar.

Uno lento. Realmente lento. Inhala y levanta el pie, exhala y plántalo. Repetir.

6. Crea arte.

La práctica de pintar, dibujar, coser o pegar tiras de revistas al papel es increíblemente meditativa. Dedique un poco de tiempo al arte y, mientras trabaja, asegúrese de estar realmente presente con su proyecto.

7. Diario.

Cada mañana, derrame una página de basura que ha estado en su mente. Note la presión del bolígrafo sobre el papel. El sonido de la punta raspando la página. La forma en que sangra la tinta. Después de escribir un poco sobre tu día, tus listas de compras y el chico lindo en la clase de yoga, descubrirás que no te queda nada para escribir. Esto es cuando tomas una respiración profunda y permites que la atención plena penetre. Ve más profundo. Pronto, estarás escribiendo con total presencia, como si otra voz escribiera a través de ti.

8. Cocine.

Este es uno de mis favoritos. Cocinar puede ser un acto de meditación increíblemente poderoso. Muela sus propias especias, pique verduras con una sonrisa y ponga amor en su olla.

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9. Come.

Comer conscientemente no solo es un acto simple y delicioso, sino que es mucho más saludable que palear la comida mientras corres hacia tu próxima reunión. Tómese el tiempo para sentir la temperatura de su comida con los dedos, sienta la textura, huela todos los ingredientes. Esté allí con su comida antes de comer.

10. Dar un masaje.

El tacto es algo poderoso. Por un momento, entréguese todo de sí mismo a alguien en el acto de masaje. Esté allí con ellos: receptivo, abierto y cariñoso.

11. Respire.

¡El más fácil de todos! Respiración verdaderamente es la diferencia entre sentirse ansioso y sentirse relajado. Intente agregar algunas rondas de 4, 4, 8 cuenta respiración en su rutina diaria. Inhale hasta 4 tiempos, mantenga hasta 4 y exhale hasta 8. Cierre los ojos. Sé lento. Repetir.

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