10 formas de restablecer sus hormonas para controlar la salud, la energía y el peso
Muy a menudo, los pacientes se arrastran a mi consultorio quejándose de múltiples síntomas como adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, piel en erupción, falta de sueño, agotamiento, estreñimiento, disfunción sexual o menstrual y aumento de peso. Todas estas son pistas que pueden sugerir un desequilibrio hormonal.
19 de julio cumpleaños
Por ejemplo, la fatiga y la dificultad para dormir sugieren problemas con las glándulas suprarrenales, las glándulas que producen las hormonas del estrés. La fatiga, junto con el estreñimiento, la pérdida de cabello, las uñas quebradizas y el aumento de peso, sugieren problemas con la tiroides, la glándula que produce la hormona tiroidea. Los problemas perimenopáusicos y menstruales sugieren desequilibrios con el estrógeno, la progesterona y la testosterona, las hormonas sexuales.
El aumento de peso y la fatiga son a menudo una combinación de estos tres desequilibrios hormonales. Pero el aumento de peso también puede sugerir una dieta con demasiados dulces y almidones. La intolerancia a los carbohidratos, lo que significa que la hormona insulina no funciona correctamente, es con demasiada frecuencia la culpable.
La gran mayoría de los pacientes que veo que están luchando con su peso, especialmente a medida que envejecen, son algo resistentes a la insulina y están comiendo demasiados carbohidratos para lo que sus cuerpos pueden metabolizar de manera eficiente.
En resumen, sentirse y verse como una mierda en general no está bien, ni es simplemente un efecto secundario normal del envejecimiento. Sin embargo, sí indica que sus hormonas pueden estar desequilibradas y necesitan un poco de TLC, o incluso un reinicio total.
Incluso si su médico ha examinado sus glándulas suprarrenales, tiroides y azúcar en sangre y no ha encontrado 'nada malo' con las medidas convencionales, es muy probable que el equilibrio de sus hormonas sea todo menos óptimo. En lugar de simplemente vivir con eso y aceptar lo que algunos médicos consideran el subproducto inevitable del envejecimiento, aquí hay 10 formas de equilibrar sus hormonas, defenderse y sentirse mejor.
Cuando se concentra en corregir las disfunciones subyacentes, sus hormonas encontrarán ese equilibrio agradable y saludable, sin importar su edad. Así que aquí es por dónde empezar:
1. Reducir - camino espalda - en los dulces y almidones.
Demasiados pueden hacer que tus hormonas se vuelvan locas. Aun mejor: eliminar los dulces y los almidones por completo durante dos semanas para ver cómo reacciona su cuerpo.
2. Intente reducir los cereales, las legumbres y las frutas con alto contenido de azúcar durante dos semanas.
Es posible que, sin saberlo, sea intolerante a los carbohidratos. Exagerar con estos carbohidratos puede causar problemas metabólicos para aquellos de nosotros que somos resistentes a la insulina o que no procesamos los carbohidratos de manera eficiente.
3. Consuma grasas más saludables. (Y deja ir la fobia a las grasas).
Demasiadas pocas grasas buenas en su plato afectarán la capacidad de su cuerpo para producir las hormonas que aumentan la energía, la sensación de saciedad y suprimen los antojos.
4. Sea bueno con su microbioma.
En otras palabras: alimente su intestino con una gran cantidad de alimentos fermentados que apoyan la inmunidad y fibra que beneficia el vientre para apoyar las bacterias buenas y mantener a raya las bacterias malas. Esto no solo hará que la digestión y la eliminación funcionen sin problemas, sino que también ayudará a la función hormonal. (¿Inspirado? Aquí están 15 formas más de ser bueno con tu microbioma .)
5. Evite los alimentos inflamatorios y reactivos.
Para empezar, manténgase alejado del azúcar, el gluten, los alimentos procesados y la comida chatarra, ya que sobrecargan su sistema inmunológico, intestinal y endocrino.
6. Trate de dormir más y mejor.
La falta de sueño o el sueño de mala calidad causan estragos en su sistema, limitando la capacidad de su cuerpo para liberar las hormonas necesarias para reparar, restaurar y refrescar las células mientras duerme. ¿El resultado? Un cuerpo y un cerebro que envejecen más rápidamente. (¡No, gracias!) Dispara de 7 a 8 horas por noche para permitir que tus hormonas hagan su trabajo.
7. Déjelo enfriar sobre los estimulantes.
Demasiada cafeína en forma de café, bebidas energéticas, refrescos y, a veces, incluso té o chocolate, interfiere con las hormonas que promueven el sueño reparador.
8. Cortar los productos químicos.
No hay ventajas hormonales en la exposición continua de bajo nivel a sustancias químicas comunes en los alimentos, el aire, el agua, los limpiadores domésticos, los productos de cuidado personal y los cosméticos. De hecho, interfieren con la función hormonal óptima. Haga un esfuerzo por cambiar a los productos menos tóxicos y más naturales posibles para limitar la exposición a los productos químicos: el Grupo de Trabajo Ambiental tiene un g reat guía de productos de limpieza saludables .
9. Minimice los medicamentos.
La exposición continua a los medicamentos, incluidos los de venta libre y los medicamentos recetados, puede estresar nuestros microbiomas y desequilibrar las hormonas. Evite los medicamentos de venta libre que alteran las hormonas y, si debe tomar medicamentos recetados, pídale al médico que le recete la dosis terapéutica más pequeña posible.
10. Entrénese para relajarse de manera que mejore la función hormonal saludable.
Ya sea que esté lidiando con desafíos constantes de la vida o episodios de estrés intermitente, recuerde desahogarse con regularidad: busque una película divertida y ríase a carcajadas, ponga algo de música y baile, o regálese una noche de fiesta y diviértase. ¡Diversión bien merecida! Agregue a eso una meditación regular y una práctica de yoga simple y reconstituyente y estará bien encaminado para equilibrar sus hormonas, además de mantenerse más relajado, en forma y en forma.
Para comenzar a aprender los conceptos básicos del yoga restaurativo para combatir el estrés, eche un vistazo a mi guía ¡Y que comience el reequilibrio hormonal!
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