10 cosas que hice para perder 150 libras

He tenido sobrepeso toda mi vida. Siempre fui ese chico fornido en la escuela secundaria que nunca le fue bien en el gimnasio y no era un fanático de la actividad física. Supongo que se podría decir que soy un vago.

A los 34 años, pesaba más (301 libras) y decidí que De Verdad necesario para bajar de peso. Al igual que muchos otros puntos de mi vida, pero esta vez me propuse lograr mis objetivos. Había probado todo tipo de píldoras y dietas de moda, pero nada funcionó.

Hoy soy una persona sana y positiva. Perder peso y no recuperarlo no es una 'dieta'. Las dietas son temporales. Lo que hice para perder 150 libras fue hacer cambios duraderos en mi vida. Es la única forma de estar sano y mantenerse sano. Estos son mis 10 consejos principales para perder peso y mantener esa pérdida de peso:

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1. Desayuné todos los días.

La verdad es que, ya sea que tenga hambre o no, necesita alimentar su metabolismo por la mañana. Tu cuerpo necesita nutrición para comenzar bien el día. Ahora, cuando digo desayuno no me refiero a cereales azucarados, avena o donas y una taza de café. Me refiero a un desayuno nutritivo y bien equilibrado como huevos, tostadas integrales, frutas y otros alimentos integrales y reales.

Además, quién dice que solo necesita comer alimentos que la sociedad ha etiquetado como alimentos para el desayuno para el desayuno. Si quieres pollo o verduras para el desayuno, hazlo. Siempre que se mantenga con una dieta equilibrada y nutritiva, cómela. Tu cuerpo te lo agradecerá al tener más energía y pensamientos más claros a lo largo del día.

2. Dejé los alimentos procesados.

Los alimentos que la mayoría de la gente consume en estos días están sobreprocesados ​​y cargados de químicos y aditivos. Todo lo que necesita hacer es simplemente aprender cómo comer, qué comer y cuánto consumir (más sobre esto más adelante). Limpia esa dieta y deshazte de la comida chatarra y perderás peso.

3. Evité estos cinco elementos.

• Soda: Esta fue la primera cosa a la que renuncié y nunca miré hacia atrás.
• Azúcar: Conviértase en un lector de etiquetas, el azúcar está presente en casi todo estos días.
• Alimentos 'dietéticos': La mayoría de los alimentos 'dietéticos' están altamente procesados ​​y están cargados con ingredientes alternativos, sin mencionar una gran cantidad de sodio.
• Alimentos 'sin grasa': Los alimentos sin grasa contienen mucha azúcar, que todos saben que no es saludable para usted.
• Alimentos 'sin azúcar': Sin azúcar significa que tiene un sustituto del azúcar y, la mayoría de las veces, esos sustitutos son más dañinos para el cuerpo que el azúcar.

4. Dejé los alimentos que tenían etiquetas.

Coma más limpio al consumir alimentos integrales. Siempre le digo a la gente que trate de evitar los pasillos centrales de las tiendas de comestibles tanto como sea posible. Todo lo que su cuerpo necesita normalmente se encuentra en el perímetro exterior de la tienda, como productos, carnes y lácteos. Los alimentos sin etiquetas son los más saludables y gratificantes para su cuerpo.

5. Bebí mucha agua.

Tiene cero calorías y mantiene tu cuerpo hidratado. Infunda su agua con frutas para darle sabor. Tengo una nota colgada de mi monitor en el trabajo que dice 'bebe agua', así que cada vez que la miro, tomo un trago de agua. Para ayudar a frenar mi apetito, también bebía un vaso de agua tan pronto como me despertaba por la mañana y un vaso de agua antes de cada comida.

6. Como una dieta equilibrada.

Solía ​​comer nada más que alimentos procesados ​​y congelados. Nunca comí verduras frescas, simplemente era más fácil abrir una lata. Mi dieta era horrible y comía demasiado. Hoy mi dieta consiste en una mayoría de alimentos integrales, carnes, proteínas, vegetales, frutas y granos.

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No puede esperar que su cuerpo vaya, vaya, vaya sin alimentarlo adecuadamente. Asegúrese de comer tres comidas equilibradas durante el día. Tenga cuidado con sus porciones, porque a pesar de que está comiendo de manera saludable, aún puede comer en exceso con alimentos saludables. Su cuerpo necesita una mezcla de proteínas, frutas, verduras, grasas y carbohidratos a diario.

7. Duermo lo suficiente.

Tu cuerpo también necesita dormir bien por la noche. Nada es peor que un 'tú' agotado la mayor parte del tiempo que resultará en enfermarte porque tu cuerpo está exhausto.

8. Me mantengo al día con las noticias de salud.

No tengo educación oficial en salud o bienestar, todo lo que he aprendido es leyendo, investigando u observando a otros. Soy una gran persona de las redes sociales y me gustan casi todas las páginas de alimentación saludable que existen. ¡De aquí es de donde obtengo todas mis recetas saludables! Es muy fácil investigar y encontrar consejos que le ayudarán a mantenerse encaminado.

9. Soy positivo.

Para mí, mantener una actitud positiva no fue difícil. Nunca fui una persona súper negativa, solo necesitaba aprender una forma diferente de pensar. También trato de mantenerme alejado de las personas negativas. Cualquiera que constantemente se diga a sí mismo 'no pueden' probablemente no lo hará. La mente sobre la materia juega un papel muy importante en el éxito de sus sueños y metas.

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10. Hago ejercicio al menos cinco días a la semana.

Empecé a hacer ejercicio lentamente. Compré una bicicleta reclinada y una pequeña elíptica. Hacía ejercicio unos 30 minutos por noche durante cinco o seis días a la semana. Seis meses después, me inscribí en un gimnasio y ahora es como un segundo hogar para mí. Sigo haciendo ejercicio unos seis días a la semana.

He mantenido mi pérdida de peso de 150 libras durante los últimos dos años al ceñirme a todos estos viajes. Definitivamente soy una mujer más fuerte y segura desde mi transformación y creo mucho más en mí misma. Nunca pensé que sería capaz de lograr lo que tengo, así que ten fe, ¡tú también puedes hacer esto!

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Foto cortesía del autor

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