10 razones para practicar la postura de hombros todos los días

Conocida por muchos yoguis como 'la reina de todas las posturas de yoga', la posición de hombros es una postura avanzada que, si bien es muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, puede requerir tiempo y paciencia para dominarla. Aquí se explica exactamente cómo hacer esta inversión de la manera correcta, y algunas modificaciones aprobadas por expertos y los mejores consejos. Considere esto como su guía completa para los soportes de hombros; estará practicando esta impresionante pose en poco tiempo.

6 beneficios del soporte de hombro.

Los soportes de hombro no solo se ven impresionantes, también pueden mejorar todo, desde su fuerza hasta su circulación. A continuación se muestran los mayores beneficios de hacer soportes de hombro, según la ciencia.

1.Incrementa la circulacion.

Las inversiones, como la posición de hombros, pueden revertir el flujo sanguíneo de modo que cuando se pone de pie, una nueva ola de sangre recorre su cuerpo. Los expertos han investigado cómo esto rush acelera la circulación y aporta más oxígeno en todo su cuerpo.

543 número angelical

2.Desarrolla fuerza y ​​flexibilidad.

Levantarse y sostenerse sobre los hombros requiere mucha fuerza central junto con fuerza en la parte superior del cuerpo. También aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad en el cuello y los hombros e incluso puede fortalecer los músculos de las piernas y la espalda mientras todo el cuerpo está involucrado durante la postura.

3.Puede mejorar la digestión.

Según los expertos, estar boca abajo reajusta sus órganos internos como los intestinos y el colon. Que, a su vez, puede estimular los movimientos intestinales y aclara su sistema digestivo (¡que puede ser perfecto para personas que luchan contra el estreñimiento o el síndrome del intestino irritable!).

4.Puede mejorar su sistema linfático.

Su sistema linfático influye en una variedad de afecciones importantes de nuestro cuerpo: ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y a combatir infecciones, inflamación y enfermedades metabólicas . Al ponerse de pie, el reverso de la gravedad puede permitir que la linfa se mueva hacia otros órganos, lo que puede ayudar a limpiar todo el sistema linfático. Esto puede acelerar la eliminación de desechos y darle a su sistema linfático una renovación muy necesaria.

'Recuerde: si bien el sistema linfático es un sistema circulatorio como los vasos sanguíneos que todos tenemos, no hay un corazón que impulse el sistema linfático, por lo que tenemos que movernos y hacer ejercicio para que la linfa fluya bien', Dr. Marvin Singh, Gastroenterólogo Integrativo , posee previamente dicho a mbg. Y las inversiones como la posición del hombro pueden ayudar a estimular el flujo de la linfa de una manera diferente a la que estamos acostumbrados, lo que puede ayudar a mantener el equilibrio de líquidos en nuestros cuerpos.

5.Puede aliviar el estrés y la ansiedad.

Estar de pie (es decir, una postura en la que los talones están por encima del corazón) calma el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a que su cuerpo y su mente se sientan mucho más relajados. Un estudio incluso encontró que los estudiantes que practicaron dos horas de yoga, incluidas inversiones como soportes de hombros, a la semana durante cinco semanas mostraron un disminución significativa de los síntomas de depresión y ansiedad .

6.Puede reducir la fatiga.

Cuando su corazón está por encima de su cabeza, fluye más sangre y más oxígeno a su cerebro. Esto lo hace sentir con más energía y alerta (es decir, puede ayudar a combatir la somnolencia que acompaña a la depresión de las 2 p.m.). No solo eso, la investigación ha encontrado que el yoga diario reducir el insomnio y ayudarte dormir mejor por la noche .

Cómo hacer un soporte de hombro perfecto.

Lo primero es lo primero: siempre caliente los músculos antes de intentar una postura avanzada como la posición de hombros. 'Calienta adecuadamente antes de intentar esto, especialmente tu columna, isquiotibiales, hombros y cuello', dice el instructor de yoga Paris James, Licenciatura en Ciencias, RYT-200 . `` Si estas áreas están tensas, tirarán y es posible que sienta molestias o, lo que es peor, se lastime ''.

También desea asegurarse de encontrar la alineación adecuada antes de comenzar. 'Quieres asegurarte de que tu cabeza, cuello y hombros estén a salvo', dice el instructor de yoga Caley Alyssa en nuestro Clase de Inversiones de Yoga 101 .

Cuando esté listo, diríjase a piernas arriba de la postura de la pared . Extiende las piernas hacia el cielo y flexiona los dedos de los pies hacia la cara. Coloque los brazos a los lados con las palmas de las manos presionadas contra la colchoneta.

Luego puede pasar a la pose de arado:

Imagen de iStock

Levante la parte inferior de la espalda de la colchoneta mientras lleva los pies hacia arriba y por encima de la cabeza, apoyando los dedos de los pies en el suelo detrás de usted y empujando los talones.

Una vez que se sienta cómodo, meta una rodilla y luego la otra en su frente, creando una pequeña bola con su cuerpo.

Luego, presione sus pies hacia el techo en su soporte de hombro:

Imagen de iStock

21 de mayo signo del zodíaco

Mantenga el cuello largo mientras mete la barbilla en el pecho. Evite 'lanzarse' a la posición; muévase lentamente y con control. James recomienda colocar las manos en las caderas o la espalda baja o entrelazar las manos sobre la colchoneta (en la dirección opuesta a las piernas) para brindar más apoyo y estabilidad.

Tampoco te olvides de respirar. 'No puedo enfatizar esto lo suficiente', insta James. `` He visto a estudiantes contraerse o contener la respiración en esto y sentir una presión inmediata en el pecho. Solo relájate, no te resistas al estiramiento y respira ''.

Para salir de la posición de los hombros, baje suavemente las piernas hacia atrás a la postura del arado. `` Puedes bajar con ambas piernas o puedes bajar con una pierna seguida de la otra '', dijo Alyssa. dice . Desde el arado, puede doblar las rodillas y respirar, luego, cuando esté listo, suelte lentamente las manos de la parte inferior de la espalda y vuelva a rodar hacia la columna vertebral.

Modificaciones y consejos.

Si desea los beneficios de un soporte de hombro pero aún no lo ha hecho, hay algunas modificaciones que puede hacer para que la pose sea más accesible.

Primero, puede colocar una manta debajo de sus hombros o un bloque debajo de su sacro para un apoyo adicional. 'Alinea tus hombros con el extremo de la manta para que tu cabeza y cuello salgan del borde de la manta', Alyssa explica .

primer zodiaco de noviembre

Si no se siente tan cómodo mientras está en la postura del hombro, puede doblar una rodilla hacia el pecho y respirar antes de cambiar. 'Te ayudará a sentirte un poco más estable y con los pies en la tierra', continúa Alyssa.

James también recomienda usar una pared. 'Mira hacia la pared y sigue gateando o moviendo las piernas hacia arriba hasta que puedas encontrar el equilibrio aquí cuando las quites', explica.

Ya sea que sea un yogui avanzado o un principiante, hay muchos beneficios al incorporar el soporte de hombros en su práctica regular de yoga. Comience con los consejos anteriores y recuerde: cuanto más practique, más fácil será.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: