Descubre Su Número De Ángel

Tu almuerzo te está cansando. He aquí cómo comer para obtener energía todos los días.

La fatiga suprarrenal es algo que afecta cada vez a más personas en la actualidad, y una gran parte de la razón se debe al caos que la mayoría de nosotros vivimos cada día. En la sociedad moderna, se espera que trabajemos en trabajos muy exigentes mientras equilibramos todo lo demás que tenemos en la vida. Desafortunadamente, este estilo de vida apenas nos deja tiempo para cuidarnos.





Los niveles crónicos de estrés y la falta de tiempo de inactividad son una receta para la fatiga suprarrenal y cuanto más tiempo esté presente el estrés crónico en su vida, mayor será la probabilidad de que sus glándulas suprarrenales se vean afectadas.

Si bien el apoyo a las glándulas suprarrenales implica analizar la reducción del estrés, la calidad del sueño y otros factores del estilo de vida, la dieta es un factor muy importante. Lo que comes a diario mejorará tu función suprarrenal o las quemará aún más.



Una de las formas más fáciles de nutrir sus glándulas suprarrenales hoy en día es revisando su dieta. Al agregar algunos superalimentos suprarrenales que son ricos en grasas saludables y alimentos que apoyan niveles saludables de colesterol y promueven niveles óptimos Ingesta de vitamina B , puede despedirse de la fatiga crónica, la confusión mental y el agotamiento.



Comience a implementar estos alimentos en su vida diaria para sentirse más vibrante, renovado y con energía:

1. Proteínas de alta calidad.

Obtener suficiente proteína en su dieta es esencial para combatir la fatiga suprarrenal. Las fuentes de proteínas de alta calidad ayudarán a equilibrar los niveles de energía sin aumentar el azúcar en la sangre. Regulación del azúcar en sangre es una parte importante del apoyo a sus glándulas suprarrenales. Cuando se trata de fatiga suprarrenal, el equilibrio de cortisol de su cuerpo está fuera de control. Cuando su cuerpo no puede regular el cortisol correctamente, su capacidad para controlar el azúcar en sangre también se vuelve defectuosa. Los dos están completamente entrelazados. Cuando sus hormonas suprarrenales son más bajas, su cuerpo tiene más dificultades para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día, y aquellos que están constantemente lidiando con niveles bajos de azúcar en la sangre también suelen sufrir fatiga suprarrenal. Por eso es tan importante hacer todo lo que esté a su alcance para controlar sus niveles de azúcar en sangre a través de medidas dietéticas. Cuando se trata de productos animales, enfatizo los productos animales alimentados con pasto porque están libres de hormonas, antibióticos y esteroides que se encuentran comúnmente en los productos animales criados convencionalmente. Recomiendo que mis pacientes consuman algún tipo de fuente de proteína de alta calidad con cada comida. Combinar esto con una grasa saludable y un carbohidrato complejo de calidad ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante todo el día.



Anuncio publicitario

2. Aguacates.

Los aguacates son excelentes porque son una excelente fuente de grasa saludable. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es obtener suficiente grasa en la dieta cuando sufre de fatiga suprarrenal; ayuda a equilibrar los niveles hormonales y a mantener estable el azúcar en la sangre. Como se mencionó anteriormente, la regulación del azúcar en la sangre es una parte clave para ayudar a sus glándulas suprarrenales, y tanto el contenido saludable de grasas como de fibra de los aguacates pueden ayudarlo a hacerlo. Aproximadamente un tercio de un aguacate contiene 3 gramos de fibra dietética y mucha grasa saludable para ralentizar la absorción de carbohidratos, manteniendo su nivel de azúcar en sangre y es menos probable que aumente. Intente comer un tercio de un aguacate en rodajas con un chorrito de aceite de oliva y una pizca de sal marina una vez al día como reemplazo de un refrigerio rico en carbohidratos.



3. Sal marina.

Muchos de mis pacientes con fatiga suprarrenal tendrán hipotensión (presión arterial baja), lo que puede hacer que se sienta mareado al ponerse de pie o al despertarse por la mañana. Aquellos con fatiga suprarrenal también pueden encontrar que anhelan alimentos salados como papas fritas y pretzels. A menudo, esto puede deberse a niveles bajos de aldosterona, que es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales y juega un papel integral en la regulación de la presión arterial. No tener suficiente aldosterona en el cuerpo también puede causar un desequilibrio de electrolitos, lo que puede hacer que sus niveles de sodio se desequilibren. Por eso, recomiendo que mis pacientes con fatiga suprarrenal agregue un poco de sal marina de alta calidad a sus dietas —Incluso recomiendo empezar el día con un octavo de cucharadita de agua. Tenga en cuenta que las personas con hipertensión, enfermedad cardíaca o enfermedad renal siempre deben consultar con un profesional médico antes de agregar sal adicional a su dieta.

4. Vegetales orgánicos.

Todos sabemos que las verduras son una parte esencial de una dieta saludable, pero también pueden ayudar a nutrir las glándulas suprarrenales por sus propiedades antiinflamatorias y su contenido de vitaminas y minerales. Agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta de apoyo a la fatiga suprarrenal es importante porque la inflamación crónica solo puede exacerbar aún más los síntomas suprarrenales como confusión mental, fatiga, dolor e incluso ansiedad y depresión. Recomiendo comenzar con vegetales sin almidón para ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre; los alimentos como los espárragos, las zanahorias, el apio y las verduras de hojas verdes oscuras son excelentes. En mi práctica, recomiendo que mis pacientes incluyan una verdura con cada comida. Esto hace que incorporar estos vegetales a su dieta sea un poco más fácil, e incluso puede agregarlos a los bocadillos, agregando cosas como verduras de hoja verde a los batidos. Si incluye verduras en cada comida, se asegurará de proporcionar a su cuerpo poderosas propiedades antiinflamatorias en cada comida.



5. Pescado graso de agua fría.

El pescado graso es rico en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a combatir la inflamación que, como se señaló anteriormente, es una parte integral de la curación de la fatiga suprarrenal y la reducción de ciertos síntomas. Concéntrese en los pescados grasos capturados en la naturaleza, como el salmón, el arenque o la caballa.



mujer géminis hombre leo

Una de las partes más importantes de la alimentación para apoyar la salud suprarrenal es comer alimentos reales. ¿Por qué? Porque comer alimentos integrales y naturales ayudará a su cuerpo a combatir la inflamación, controlar mejor los niveles de glucosa y mantener la energía. Los tres son factores increíblemente importantes para respaldar su salud suprarrenal. Deshágase de los alimentos procesados ​​y azucarados y apéguese a las opciones reales, como los alimentos de esta lista. A continuación, se ofrecen algunos otros consejos que le ayudarán a empezar:

  • Desayune dentro de los 30 minutos de despertarse para ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.
  • Coma un refrigerio rico en proteínas entre comidas. Idealmente, querrá comer cada dos o tres horas para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre.
  • Elimine el azúcar blanco y la harina blanca de su dieta. Esto ayudará a eliminar los alimentos que causan picos repentinos de azúcar en sangre.
  • Elimina la cafeína y el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido de azúcar, que queremos menos para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. La cafeína puede poner su cuerpo en modo de lucha o huida, que es lo último que desea cuando se enfrenta a la fatiga suprarrenal. La cafeína envía señales que le dicen a las glándulas suprarrenales que bombeen más adrenalina y cortisol , lo que provocará aún más caos en sus glándulas suprarrenales.
  • No limite su ingesta saludable de grasas. Las grasas saludables son importantes para la energía, que necesita más cuando se queman las glándulas suprarrenales, y pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre al disminuir la absorción de carbohidratos.
  • No limite su consumo de sal; solo concéntrate en la sal marina. Recuerde que la sal marina es rica en minerales para apoyar la salud suprarrenal, mientras que la sal de mesa carece de su valor nutricional.
  • Elimine los alimentos a los que pueda ser sensible. Eliminar estos alimentos de su dieta ayudará a reducir la inflamación. Queremos la menor inflamación posible para ayudar a reducir los síntomas y curar de adentro hacia afuera.

6. Vísceras.

Aunque no se consumen tan popularmente como otros productos animales, las vísceras como el hígado están repletas de valor nutricional. El hígado es rico en vitaminas B, que son importantes para el apoyo energético, ¡y el hígado es uno de los multivitamínicos de la naturaleza! El hígado también contiene colesterol, que sorprendentemente es un componente importante de una dieta de apoyo suprarrenal. Las células de nuestro cuerpo están formadas por colesterol y las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales. se sintetizan a partir del colesterol . Una dieta que carece de suficiente colesterol en la dieta puede causar problemas hormonales y suprarrenales. Recomiendo a los pacientes que intenten incorporar un plato de carne de órganos a su dieta por semana. También recomiendo a los pacientes a los que no les gusta el sabor que comiencen por cubrir la carne de órganos, como el hígado, con un poco de harina de coco y freírla en aceite de coco para obtener un sabor más crujiente y atractivo. Por lo general, esta es una excelente manera de introducir las vísceras en su dieta.

Estos son los mejores alimentos para combatir la inflamación. Más, Esta dieta mantendrá su nivel de azúcar en sangre equilibrado durante todo el día. (¡Qué bueno para esas glándulas suprarrenales!).



¿Y quieres que tu pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: