Así de rápido debería ver los resultados al tomar un suplemento de colágeno

Cuando incorporas un nuevo suplemento a tu rutina, es natural esperar resultados. Pero, ¿qué tan rápido aparecen esos resultados? Bueno, eso puede requerir un poco más de paciencia. Ahora, hay algunas cosas que puede esperar ver con bastante rapidez, lo explicaremos pronto, pero para obtener todos los beneficios, asegúrese de darle a sus suplementos el tiempo suficiente antes de tomar la decisión final sobre su eficacia.

Aquí, nos sumergimos en por qué es posible que desee tomar un suplemento de colágeno, cuánto tiempo se tarda en ver los resultados por cada área de apoyo para la salud y las diversas cosas que pueden afectar estos plazos.

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¿Por qué tomar colágeno?

Los expertos y los usuarios citan muchas razones por las que incluyen un suplemento de colágeno en su rutina. Tal vez usted también haya escuchado algo de lo siguiente, que ha despertado su interés en el suplemento y tal vez incluso lo haya traído a esta historia.

Vea, las declaraciones de propiedades saludables varían bastante porque el colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en muchas áreas del cuerpo, incluida la piel, los músculos, las articulaciones y el intestino. (De hecho, hay al menos 28 tipos de colágeno que sabemos que existen en los vertebrados, lo que nos incluye a nosotros); sin embargo, los tipos de colágeno I a III son los más comunes). Producimos colágeno de forma natural a través de los fibroblastos de nuestras células, pero dicho producto disminuye con el tiempo. Por esta razón, muchas personas intentan mantener sus niveles naturales a través de polvos de colágeno, píldoras y elixires.

Estos son varios de los beneficios del colágeno respaldados por la ciencia que puede esperar:

1.Apoyo a la salud de la piel

'Puede ayudar con las arrugas de la piel, proporcionando a la piel uno de sus ingredientes básicos para mantenerse firme y tensa', dice Taz Bhatia, M.D., un médico de medicina integrativa y Miembro del colectivo mbg .* La investigación muestra que estos péptidos de colágeno son capaces de apoyar la elasticidad de la piel y la densidad del colágeno dérmico .* ¿Cómo? Péptidos de colágeno bien hidrolizados Se ha demostrado que ayudan a promover la producción natural de colágeno de su cuerpo. y otras moléculas que forman la piel, como elastina y fibrilina. * Los péptidos de colágeno hidrolizados en particular ayudan a la piel.

2.Bien

Una de las razones por las que los suplementos de colágeno se han generalizado son los posibles beneficios para la salud intestinal. * Las investigaciones han descubierto que los niveles en sangre de ciertos tipos de colágeno son más bajos en personas con desafíos digestivos . Resulta que uno de los principales aminoácidos del colágeno, el L-glutamato, favorece la salud digestiva porque es un principal fuente de combustible para las células del intestino. * Nuestro revestimiento intestinal también utiliza prolina y glicina para obtener energía. * Estos son dos aminoácidos adicionales que se encuentran en el colágeno.

3.Articulaciones

El colágeno tipo II es un componente estructural común de nuestras articulaciones. Un ensayo clínico aleatorio encontró que las personas que tomaron un suplemento de colágeno tipo II durante 180 días vieron apoyo en su función física y ayudó a mejorar la rigidez de las articulaciones. * Otro estudio mostró que los atletas que tomaron colágeno regularmente experimentaron apoyo para su salud general y comodidad de las articulaciones . * Finalmente, un metanálisis, que combinó datos de cinco estudios clínicos, encontró que los suplementos de colágeno apoyaron la rigidez de las articulaciones pero no mejoró su nivel de comodidad ni su función física. *

4.Músculos

El colágeno no es una proteína completa porque le falta triptófano, uno de los nueve aminoácidos esenciales. Pero aún ofrece cerca de 20 aminoácidos únicos y puede apoyar la masa muscular, particularmente cuando se combina con ejercicio. (Ver, el colágeno constituye del 1 al 10% de los músculos). En un pequeño estudio en humanos, los hombres que tomaron colágeno diariamente mientras participaban en un programa de ejercicio ganó más masa muscular que aquellos que solo hicieron el programa de ejercicios. *

5.Cabello y uñas

Se ha investigado menos sobre los otros beneficios de belleza del colágeno, los que son para el cabello y las uñas, pero los expertos sugieren que puede ayudar a su salud. Primero, uñas: un estudio encontró que cuando los pacientes tomaron colágeno diariamente durante 24 semanas, ayudó a mantener la salud de sus uñas , incluyendo mejores tasas de crecimiento, menor rotura y mejor apariencia. * Para el cabello, la conexión es más teórica. El cabello se compone principalmente de proteína queratina y lípidos estructurales . Para que el cuerpo desarrolle queratina, necesita varios tipos de aminoácidos, muchos de los cuales forman parte de los péptidos de colágeno . De hecho, el principal aminoácido de la queratina es la prolina, que también se encuentra en los péptidos de colágeno.

Entonces, ¿cuánto tiempo tarda el colágeno en funcionar? Un resumen.

Si no desea nada más que los plazos, esto es lo que sugiere la mejor y más actual investigación para obtener resultados:

• Beneficios del soporte de la piel: 4 a 12 semanas (1 a 3 meses)
• Masa muscular y fuerza (combinada con entrenamiento de resistencia): 3 meses
• Menos dolor después del entrenamiento físico: dentro de unos días
• Apoyo a la salud articular: 4 a 6 meses
• Soporte de tendones (combinado con ejercicio de fortalecimiento): 3 a 6 meses
• Soporte de densidad ósea: 12 meses
• Cabello: poco claro
• Clavos: 24 semanas

¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar para la piel?

Para los beneficios para la piel, 12 semanas es una duración común de acuerdo con una investigación de diseño sólido. Por ejemplo, este estudio encontró que los pacientes que tomaban un suplemento de colágeno experimentó una mayor elasticidad, hidratación y densidad de la piel . * Otro descubrió que los encuestados experimentó una textura de piel más suave . * Este estudio midió los resultados relacionados con la piel (como hidratación, elasticidad y arrugas) tanto a las seis como a las 12 semanas, con resultados significativos en este último. *

Algunos estudios sugieren que es posible que pueda ver los resultados antes. Este estudio dijo que encontraron estadísticamente mejora significativa de la elasticidad de la piel a las cuatro semanas. * Otro sugiere que los resultados fueron parejos mayor a las ocho semanas . * Por último, este estudio midió los marcadores de la piel a las dos, cuatro, seis y ocho semanas, con notables resultados a las seis y ocho semanas pero no antes.*

Esencialmente, puede ver mejoras dentro del segundo mes de uso, pero para obtener resultados completos, debe seguir con él hasta al menos tres meses. Eso es lo que dice la ciencia.

¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar para las articulaciones y los tendones?

Si está buscando apoyo para las articulaciones, puede llevar entre 12 semanas y seis meses. Para un apoyo articular más localizado, los estudios muestran que puede ver resultados en 12 semanas: este estudio encontró un impacto positivo en la movilidad articular en el marco de tiempo de 12 semanas ; Además, este estudio encontró que los pacientes experimentaron apoyo de salud en 13 semanas . * Pero para un apoyo conjunto global más amplio, los estudios sugieren que probablemente se necesitará más tiempo. Un estudio encontró que los pacientes vieron mejorados salud general de las articulaciones en el marcador de seis meses. *

Para los tendones y ligamentos, la investigación sugiere que puede ver beneficios en tres a seis meses . * Un estudio encontró que cuando la suplementación de colágeno se combinó con ejercicio de fortalecimiento, los participantes vieron función y rendimiento mejorados del tendón en tres meses .*

¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar sobre los músculos?

El marco de tiempo de los músculos varía, dependiendo del resultado que se pretenda estudiar. Para un nivel típico de dolor muscular después de un ejercicio extenuante, este estudio encontró que puede ver beneficios para el día 2 . * Sin embargo, para aumentar la masa muscular a partir de la proteína de colágeno (péptidos y aminoácidos), tomará aproximadamente tres meses cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, un estudio que se centró en mujeres perimenopáusicas encontró que las participantes experimentaron un impacto positivo en composición corporal y fuerza muscular regional . * Otro estudio realizado en hombres mayores también observó beneficios para su composición corporal y masa muscular . * Finalmente, la investigación en hombres adultos recreativamente activos encuentra que la suplementación de colágeno apoya composición corporal así como músculo esquelético .*

¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar sobre los huesos?

Dado lo largo que es la línea de tiempo fisiológica natural para el recambio óseo, la investigación muestra que no verá efectos hasta por un año. Esta es la razón por la que muchos estudios clínicos que investigan la salud ósea siguen a los participantes hasta por un año o, a veces, más. Por ejemplo, este estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas mostró una densidad ósea mejorada a los 12 meses después de consumir péptidos de colágeno diariamente durante un año. *

¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar para el cabello y las uñas?

Para el cabello, no hay un marco de tiempo directo en el que pueda esperar ver resultados, ya que simplemente no hay suficiente investigación para confirmar en este momento. Para las uñas, los estudios disponibles fueron medido a las 24 semanas , y mostraron una mayor fuerza de las uñas y mejoras en la fragilidad. *

¿Qué puede afectar la rapidez con que funciona?

No todo el colágeno es igual, y nadie es igual. Entonces, algunas cosas afectarán la eficacia y la rapidez con que verá los resultados. A continuación, presentamos algunos:

• Dosis. Por supuesto, no puede esperar resultados si no ingiere la dosis adecuada diariamente. Asegúrese de encontrar un suplemento de colágeno con una cantidad suficiente de colágeno (en el rango de 10 a 20 gramos) y utilícelo según las instrucciones. Si bien este rango es una guía útil, es importante tener en cuenta que las dosis más bajas respaldadas por la ciencia (como para el colágeno UC-II) también pueden respaldar áreas clave de la salud. La dosis debe tener sus raíces en la ciencia.
• Dieta. El colágeno no es una proteína completa, ya que no contiene los nueve aminoácidos esenciales (nuevamente, solo falta el triptófano, pero también es menor en algunos otros). Por lo tanto, el colágeno debe considerarse complementario de una dieta que, de lo contrario, contiene otras proteínas saludables de fuentes completas y de alta calidad.
• El tipo de colágeno. Dado que diferente tipos de colágeno tienen diferentes funciones en todo el cuerpo, debe elegir productos de colágeno según sus necesidades. Si busca ayuda para las articulaciones, busque el tipo II. Para obtener beneficios para el intestino, la piel y todo el cuerpo en general, busque los tipos I y III.

¿Cuál es la mejor forma de colágeno para tomar?

Busque siempre péptidos de colágeno hidrolizados. El colágeno es una proteína compleja formada por tres cadenas de aminoácidos, mientras que el colágeno hidrolizado es el colágeno que se descompone en pequeñas cadenas de proteínas, llamadas péptidos de colágeno , que se componen de unos pocos aminoácidos, 'explica Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT .

Verás, el colágeno por sí solo es una molécula demasiado grande para ser absorbida por el cuerpo. Pero cuando se descompone en péptidos, su cuerpo puede digerirlo y utilizarlo fácilmente. * 'El colágeno hidrolizado está predigerido, por lo que no pasa por la digestión de primer paso en el tracto gastrointestinal', dice un dermatólogo certificado por la junta. Dibujante Joshua, M.D. 'Los fragmentos de colágeno se pueden absorber tal cual y circular por todo el cuerpo para ejercer sus efectos'.

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El colágeno es un suplemento increíblemente beneficioso, uno que tiene funciones y beneficios funcionales esenciales para todo el cuerpo. * Sin embargo, la rapidez con que verá esos beneficios varía según el área de apoyo para la salud, la dosis y el tipo de colágeno, la nutrición / dieta subyacente, y su composición genética única.

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