El consejo de un psicólogo de Noom para hacer frente a la cuarentena y evitar la obsesión

Si hay algo que todos podamos usar en este momento, son algunas sabias palabras de expertos en salud mental. El año pasado ha sido una carga mental para todos y, a medida que continuamos navegando por nuestra nueva normalidad, es importante que aprendamos a cuidarnos adecuadamente desde adentro hacia afuera.

Con la interrupción de la comodidad de la rutina surgen nuevos mecanismos y hábitos de afrontamiento ... no todos son buenos para nosotros. Ya sea que haya estado buscando chips de tortilla, que se sienta agitado fácilmente por quienes lo rodean o simplemente sienta que su estrés se está apoderando de usted, un pequeño consejo puede ser de gran ayuda. Nos sentamos con Noom al jefe de psicología, Andreas Michaelides, para obtener algunos consejos para encontrar la calma en el caos y aprender a fomentar nuevos hábitos que nos ayuden a nosotros mismos.

La ansiedad puede ser abrumadora a medida que continuamos navegando por el clima actual, ¿algún consejo 'en el momento' para tranquilizarnos?

El autoaislamiento forzado debido a COVID puede volverse abrumador rápidamente. Sin embargo, como ocurre con todos los desafíos de la vida, presenta nuevas oportunidades para realizar cambios positivos y establecer una nueva 'normalidad'. Durante este tiempo de incertidumbre, una rutina puede crear una sensación de logro y puede ayudarlo a crear nuevas habilidades de afrontamiento. Si eres alguien que se descomprimió durante tu viaje, crea una nueva rutina que separe la jornada laboral de tus tardes en casa. Esto también le dará la oportunidad de establecer y mantener límites que garanticen que está cumpliendo con todas sus necesidades básicas, como dormir y alejarse de las pantallas.

Además, el bienestar mental de todos está bajo presión en este momento, lo que hace que el cuidado personal sea más importante que nunca. Ya sea que esté tomando una clase de meditación en línea o disfrutando de un relajante baño de burbujas, elija una oportunidad que le permita a su mente tomar un descanso muy necesario.

Si tiene síntomas graves de depresión, comuníquese con un profesional de la salud mental para que lo ayude a superar este momento incierto y difícil.

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¿Cuáles son los tres consejos diarios para estabilizar la mente y el cuerpo (también conocidos como afrontamiento de la cuarentena)?

Divida su tarea. Es fantástico tener grandes metas; es importante saber para qué está trabajando y hacia dónde se dirige. Sin embargo, tratar de abordarlos todos a la vez puede resultar abrumador. En su lugar, intente dividir su gran objetivo en tareas más pequeñas y alcanzables. Una buena regla general es convertirlo en un objetivo INTELIGENTE (específico, medible, alcanzable, realista, con límite de tiempo). Si tu objetivo es levantarte todas las mañanas para salir a correr, pero no has corrido en mucho tiempo, comienza por despertarte por la mañana a esa hora más temprana o caminar en lugar de correr. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo que dedica al ejercicio y el ritmo. Piense en cada tarea como un bloque de construcción: comenzar con pequeños pasos aún puede conducir a grandes cambios.

No espere la motivación. La motivación fluye y refluye, y puede ser particularmente difícil mantenerse motivado cuando intentas hacer algo nuevo que puede resultar incómodo. Si bien puede parecer contradictorio, a veces esforzarse por hacer algo, incluso cuando no tiene ganas de hacerlo, puede impulsar la motivación y ayudarlo a generar impulso. Una vez que el comportamiento se asocia con algo positivo, como el alivio del estrés, el aumento de la energía o incluso la confianza, en lugar de la incomodidad o el fracaso, ¡puede ser más fácil y alentador hacerlo!

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Desarrolla una animadora interna. El diálogo interno positivo no siempre es algo fácil de desarrollar. Es importante comenzar por notar cómo nos estamos hablando a nosotros mismos. Cuanto más conscientes seamos de nuestros pensamientos, más podremos empezar a filtrar los pensamientos inútiles. ¿Nos estamos castigando por no hacer ejercicio un día? Quizás haya una forma más adaptativa de ver la situación: 'Me estoy esforzando mucho' o 'Hoy pude completar otras metas'. Piense en las fortalezas que está empleando cada día. La relación más larga que tendremos en la vida es con nosotros mismos; asegurémonos de amarnos y animarnos.

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¿Cuáles son algunas de las respuestas comunes al estrés que nadie debería permitir para un alivio temporal?

Multitarea

En realidad, la multitarea no existe. Nuestras mentes en realidad 'cambian de tarea' e inconscientemente pasan de una tarea a otra de una manera muy rápida. Esto puede provocar una caída en el rendimiento y la ejecución, ya que no nos concentramos únicamente en una única tarea o resultado y nuestra mente se abruma.

La tarea única (lo opuesto al cambio de tareas) en realidad le permite hacer más cosas. El autocontrol o la fuerza de voluntad es un recurso limitado. Cuando hacemos una sola tarea, bebemos nuestro recurso de autocontrol con una pajita. Cuando equilibramos y cambiamos a varias tareas en rápida sucesión, necesitamos varias pajitas, pero eso no suele funcionar, por lo que perdemos la tapa y comenzamos a tragar. Muy rápidamente, nuestro autocontrol desaparece y sobreviene el estrés.

Prediciendo el futuro

Algunos estudios estiman que pasamos alrededor del 47% de nuestro tiempo 'estancados' en el pasado o prediciendo el futuro. No físicamente, por supuesto. Pero mentalmente lo hacemos. Para la mayoría de las personas, este tipo de espacio mental es una de las principales fuentes de estrés. Entra en la solución: ¡la atención plena! La atención plena implica estar en el momento presente y puede evitar que experimente el estrés que proviene de pensar en el pasado y / o el futuro.

Mantenerse despierto para hacer más cosas

La falta de sueño alimenta el ciclo del estrés al afectar su memoria, juicio y estado de ánimo, haciéndolo mucho más susceptible a sentirse estresado. No solo es más susceptible al estrés, sino que la falta de sueño reduce el umbral en el que percibe el estrés, lo que significa que es probable que interprete la misma situación como más estresante si ha pasado la noche tarde en lugar de cuando está bien. descansado.

Cuando se ve atrapado en una espiral de pensamientos negativos, ¿algún consejo para encontrar la salida?

Al tratar de mantener hábitos alimenticios saludables, puede ser especialmente frustrante encontrarse en la cocina, a la mitad de una bolsa de papas fritas antes de que se dé cuenta de lo que está haciendo. A esto se le llama comer sin sentido y es bastante común. Comer en exceso y comer por estrés a menudo puede generar sentimientos de culpa y de autocrítica, como, '¿Por qué no puedo mantener mis hábitos saludables?' '¿Que pasa conmigo?' 'Nunca lo conseguiré'.

Esos pensamientos saboteadores pueden ser una espiral descendente; Para salir de este patrón, es importante superar esas barreras emocionales aumentando su conciencia de cuándo ocurren y recordando que su salud es un viaje. Puede ser útil recordar que los hábitos no se crean de la noche a la mañana. Nuestros patrones de comportamiento están arraigados a lo largo de toda una vida de toma de decisiones, y cambiarlos a menudo requiere más de un intento. En lugar de pensar en estos momentos como deslices, considérelos una oportunidad para practicar y perfeccionar sus habilidades para desarrollar hábitos. Si todavía está luchando por tranquilizar su mente, no tenga miedo de pedir ayuda a un experto: Noom Las evaluaciones basadas en la psicología pueden ayudarlo a llegar a la raíz de sus preocupaciones.

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¿Cómo cambiamos nuestra atención de los 'kilos pandémicos' a la positividad?

Date un poco de compasión ... este es un momento difícil. Si no puede lograr todo lo que desea, ¡está bien!

Las personas pueden ser muy duras consigo mismas, reprender sus fracasos y sentirse culpables cuando vuelven a caer en los viejos hábitos. Esto puede agregar una gran presión y realmente puede afectar nuestra salud mental. Sin embargo, cuando rompemos metas y expectativas poco realistas, podemos comenzar a ver que somos capaces de hacer cambios cuando nos preparamos para el éxito.

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El cambio a menudo se trata más de centrarse en el viaje y el proceso y no necesariamente en el resultado final. La adopción de nuevos hábitos y rutinas puede ayudarnos a realizar cambios sostenibles que se extienden más allá del 'número de la báscula'. En lugar de ejercer presión sobre los resultados, asegúrese de aplaudir sus esfuerzos a lo largo del camino, ya que es el resultado de su compromiso de completar los pasos en el camino hacia su objetivo general.

Empezar:

Noom

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Si alguien a nuestro alrededor está angustiado y se acerca, ¿cuáles son algunas formas de ayudar a proporcionar una sensación de calma?

Primero, escuche. La mayoría de la gente quiere y necesita ser escuchada. Resista la tentación de saltar y 'resolver' todos sus problemas. Considere lo que le resultaría útil si se encontrara en una situación similar. Quizás pregúnteles qué necesitan en este momento y cómo puede ayudar. Si está preocupado por ellos y su seguridad y cree que necesitan más apoyo del que puede ofrecerles, considere hablar con su amigo para buscar ayuda profesional o asistencia médica.

Si usted o alguien que conoce podría necesitar ayuda adicional para alcanzar sus objetivos de salud, consulte Noom para una evaluación basada en psicología que pueda ayudarlo a sentirse mejor, un día a la vez.

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