Cómo cambié mi rutina de sueño y el producto que es la clave de mi éxito

Yo, como muchas personas durante 2020, realmente he tenido problemas con el sueño. Trabajar desde mi estudio transformó mi habitación en todas mis habitaciones: cocina, oficina, gimnasio, lo que sea. Mi otrora pacífico refugio de serenidad 'OOO' se transformó en un lugar de trabajo, ya sea profesional o físico, lo que hizo que la parte del 'cierre' de mi noche fuera un verdadero obstáculo.

No había suficientes velas en el mundo que pudieran cambiar la energía del espacio, y por la noche, mi cuerpo se resistía al sueño a pesar de mi agotamiento extremo. No soy ajeno al insomnio ocasional, pero algo sobre el sueño de 2020 golpeó de manera diferente. Se interrumpió constantemente, ya sea por ruidos de construcción mal sincronizados en el exterior, problemas de regulación de la temperatura, demasiadas copas de vino después del trabajo o la necesidad de poner esa bandeja de entrada a cero antes de cerrar los ojos. Dar vueltas y vueltas se convirtió en la norma y, lo que es peor, acepté la derrota (muestra el desplazamiento de las redes sociales a las 2 am).

Finalmente, tuve suficiente y algo dentro de mí hizo clic. Decidí que necesitaba estar tan comprometido con una rutina de sueño como lo estoy con el cuidado de la piel (y déjame decirte, eso es muy serio). Para empezar, me comprometí a apagar mi computadora portátil cuando terminara de trabajar. De acuerdo, todavía tenía acceso a mi correo electrónico por teléfono en caso de que tuviera que volver a conectarme, pero este gesto simbólico de apagado comenzó a indicarle a mi cerebro que el día de trabajo había terminado y que mi energía podía ser trasladada a otra parte.

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A continuación, en lugar de tomar instintivamente un cóctel para separar el tiempo 'laboral' y 'personal', opté por un poco de aire fresco ... no importa lo frío que fuera. Incluso si fuera simplemente un paseo hasta la esquina y de regreso, respirar al aire libre rejuveneció mi espíritu, no muy diferente a un 'aliento purificador' yóguico. El aire libre tiene una forma de revitalizar la mente y sacarte de la cabeza, y te permite reconocer que hay todo un mundo más allá del estrés de la jornada laboral.

De vuelta adentro, es hora de comer. Para la cena, en lugar de ordenar sin pensar (otro hábito pandémico), decidí cocinarme comidas ricas en vegetales mientras escuchaba un podcast. Además de ser más saludable para mi cuerpo físico, descubrí que mi mente se benefició aún más: mi cerebro se mantuvo activo, mis manos ocupadas y mi ánimo mucho más alto de lo que habría estado si hubiera regresado a mi atracón de Dawson’s Creek.

Después de comer, me dediqué a cambiar la energía de mi dormitorio. Oficina durante el día con las luces encendidas, ambiente atenuado por la noche para leer y relajarse (mi R & R preferido). Empecé a ser más consciente de minimizar el tiempo frente a la pantalla ... a menos que haya algo que esté desesperado por ver. En cambio, ahora me pongo al día con mis amigos (¿recuerdas las llamadas telefónicas?), Escribo un diario y trato de completar una rutina completa de estiramientos nocturnos que termina con las piernas contra la pared (una ayuda importante para la digestión).

Una vez que he aliviado mi mente de manera efectiva y he eliminado tanta tensión en mi cuerpo como sea posible, coloco mi nuevo Bose Sleepbuds adentro, y cierro los ojos. Encontré estos diminutos auriculares inalámbricos de silicona en mi investigación sobre el sueño y decidí que eran algo que tenía que probar en mi nueva rutina. Los sonidos fuera de mi ventana se enmascaran rápidamente y utilizo los sonidos de la aplicación Bose Sleep para indicar a mi mente que se libere de las horas de vigilia. He estado eligiendo el sonido del océano 'swell' noche tras noche, acondicionándome para asociar el sonido de las olas con la transición al sueño. Ha funcionado de manera espectacular, es como si hubiera descubierto un interruptor de apagado secreto en mi cuerpo y cerebro a través del sonido, y ya no me despierte cada hora.

Bose Sleepbuds II

Auriculares verdaderamente inalámbricos diseñados específicamente para dormir. Las cómodas olivas bloquean pasivamente el ruido, mientras que los sonidos relajantes te ayudan a dormir toda la noche. Obtenga hasta 10 horas con una sola carga y 3 cargos adicionales del estuche.

En última instancia, aprendí que priorizar el sueño significa realizar cambios y compras proactivas que respalden el descanso nocturno. Tomar decisiones que separan de manera saludable mi vida profesional de la personal al cambiar mi entorno y mi rutina nocturna ha hecho maravillas en la calidad y duración de mi sueño. Me he dado cuenta de que para dormir bien de forma eficaz, necesito indicarle a mi cerebro y a mi cuerpo que se preparen para descansar horas antes de acostarme. Una vez que estoy bajo las sábanas, es Bose Sleepbuds que me permiten pasar sin problemas al reino de los sueños, antes de comenzar de nuevo al día siguiente. La forma en que duermo ha cambiado para siempre ... finalmente.

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