Cómo ponerse en forma incluso cuando odia el ejercicio
No hay contradicción entre ser una persona inteligente, creativa y sintonizada espiritualmente y estar en forma. Probablemente me he estado engañando a mí mismo al tener una actitud tan mala hacia el fitness, pero estoy mejorando.
Aquí está mi lista de verificación diaria para superar los prejuicios y la dilación sobre el estado físico y comenzar a mover mi cuerpo:
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1.Haz 10 flexiones súper pésimas con muy mala forma en este momento.
Los expertos en ejercicio se están encogiendo, pero escúchame.
El truco para cambiar un hábito es solo empieza . ¡No puedes dejar que la perfección sea tu enemigo número uno! Entonces, si no está seguro de no poder hacer una lagartija adecuada, intente bajar las rodillas primero mientras aumenta la fuerza del brazo. Si sus brazos están débiles o sus hombros adoloridos, intente 10 sentadillas o 10 abdominales en su lugar. No se preocupe por hacerlas mal, porque nadie está mirando. Adelante, hazlo ahora. Esperaré.
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2.Haga el mismo conjunto de ejercicios mañana que hizo hoy.
Si quieres cambiar tu vida, solo necesitas cambiar uno cosa - es así de simple. El problema es que debes repetir esa cosa todos los días para lograr un cambio duradero.
Puede que te preguntes ¿No existe algún tipo de fórmula compleja para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo en días alternos? ¿No necesito beber una mezcla especial de creatina y aminoácidos dentro de los treinta minutos posteriores a la finalización del ejercicio?
Preocupémonos de esa fórmula más tarde. Por ahora, solo tenemos que empezar a enseñarnos a amar esta odiosa actividad.
3.Acepta la idea de hacer un poco y luego aprovechar ese éxito.
Todos sabemos que las resoluciones de Año Nuevo casi nunca funcionan. Entonces, si prefiere hacer un cambio sostenible en su vida, comience poco a poco y trabaje hasta el gran cambio más adelante. Si comienzas a hacer diez pésimas lagartijas todos los días, entonces, para el próximo mes de enero, es posible que estés listo para hacer más y seguir con ellas a largo plazo.
4.Deje de lado cómo quiere verse y concéntrese en cómo quiere moverse y sentirse.
Un aspecto del mundo del fitness que siempre encuentro descorazonador es la obsesión por lucir inhumanamente perfecta, o como una celebridad caliente idealizada.
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Intente preguntarse a sí mismo en su lugar: ¿Cómo me gustaría moverme, jugar y divertirme?
Me gustaría poder bailar durante horas, hacer paradas de manos increíbles, tener buen sexo sin cansarme, surfear olas grandes y tener más energía para jugar con mis hijos. ¡Así que estoy bastante seguro de que con ejercicio constante puedo lograr todas estas cosas! Al final, es menos probable que me parezca a Chris Hemsworth cuando me quite la camisa, pero al final, estoy de acuerdo con eso.
5.Muévete por tu cuerpo, no por el cuerpo de otra persona.
Esta es la gran lección que aprendí Michael Taylor . Tengo brazos largos y larguiruchos y codos y rodillas con articulaciones dobles que a veces se mueven cuando corro largas distancias. No existe la forma perfecta y debe aprender y ser consciente del rango de movimiento, flexibilidad y fuerza de su propio cuerpo, y moverse con facilidad. Esta también es una excelente manera de evitar lesiones.
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6.¡Come mas vegetales!
Existe tanta controversia sobre la dieta adecuada para una salud y un estado físico óptimos y parece que las reglas cambian constantemente. Así que he desglosado cada dieta para que sea más fácil:
- Bajo en carbohidratos: no coma azúcar ni pan y coma más verduras.
- Paleo : Coma toneladas de carne, no coma granos y coma más verduras.
- Recuento de calorías: no coma demasiada basura y coma más verduras.
- Mediterráneo: coma más verduras, aceite de oliva y ocasionalmente pescado
- Macrobiótico: Consuma más verduras y cereales, evitando los productos de origen animal y los alimentos procesados.
- Ayurveda: coma más verduras de acuerdo con su Dosha .
- Vegano: Come más vegetales y luego aún más vegetales.
Conozco personas realmente sanas y en forma que siguen todas de estas dietas, según lo que funcione mejor para ellos. La verdad es que todas son variantes de la dieta de 'comer más verduras', que en mi opinión, es el factor subyacente que hace que todo funcione.
7.Una vez que empiece a sentirse bien haciendo un mínimo de ejercicio, amplíe eso.
Resulta que algunos de estos expertos en fitness realmente saben de qué están hablando. ¿Quien sabe? Si quieres un buen punto de partida, te recomiendo que pruebes algunos de estos entrenamientos de entrenamiento de impacto de alta intensidad (HIIT) .
Hay muchos entrenamientos científicamente probados ¡Para ser súper efectivo, solo puede tomar 12 minutos o menos! Todavía odio hacerlos, pero estoy empezando a enamorarme de la sensación que tengo después.
