Cómo desintoxicar su relación (para cuando las cosas simplemente se sienten mal)

¿Cómo es posible que una relación romántica maravillosa y llena de potencial entonces ¿fuera de control? No estás solo si te preguntas: '¿Qué pasó con mi relación? ¿Dónde y cuándo salió mal? ¿Por qué las cosas simplemente se sienten? apagado ?'

Si algo se siente mal en su relación, aquí está exactamente cómo cambiar las cosas para mejor. Considérelo una desintoxicación para su relación y prepárese para una buena limpieza.

Paso 1: crea tres listas.

Deberá abordar tres grandes preguntas para comprender por qué su relación se siente mal y comenzar su desintoxicación. Cree tres listas explorando las siguientes preguntas:

¿Cuáles son los problemas clave de la relación?

Cree una lista sólida, lo más específico posible. ¿Qué está fuera de alineación o dónde se sienten las cosas tóxicas o estancadas? ¿Es la comunicación un problema? ¿Son las violaciones de los límites un problema? ¿Su vida sexual está menguando o es insatisfactoria? ¿Se ha erosionado su sentido de confianza el uno en el otro?

Es importante destacar que debe tratar de ver los desafíos centrales de su relación y las dinámicas molestas sin juzgar ni culpar. Una forma de hacerlo es salirse de sí mismo para imaginar que es un investigador objetivo que realiza una evaluación honesta.

Cual es tu papel?

De la manera más objetiva posible, retroceda para observar el papel que desempeña en la dinámica problemática. Una vez más, esfuércese por ver sus comportamientos y actitudes con una conciencia sin prejuicios, asumiendo el papel de un investigador imparcial para centrarse en lo que podría necesitar un poco de limpieza por su parte. Haga una segunda lista de estas áreas en las que está contribuyendo al problema: ¿Suele cerrarse cuando está molesto? ¿Hay momentos en los que reprimes tus emociones hasta explotar? ¿El miedo a la confrontación le impide decir su verdad?

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Esta parte puede ser un poco complicada y desafiante, así que sea paciente y amable consigo mismo al crear esta lista. No lo mire como un ejercicio de autocrítica; en su lugar, vea esto como una lista de lo que desea mejorar.

¿Qué necesitas de tu pareja?

Ahora es el momento de concentrarse en lo que su pareja podría cambiar y que sería útil para desintoxicar la relación. Es tan importante saber lo que querer para que pueda expresar claramente sus necesidades. Aquí está su tercera lista: lo que le gustaría obtener más o menos de su pareja. ¿Desea que su pareja sea más demostrativa? ¿Quieres que tu pareja deje de trabajar un poco más a menudo? ¿Necesita más apoyo con las tareas del día a día? ¿Le gustaría que su pareja fuera más amable y menos sarcástica? ¿Simplemente necesita saber que su pareja escucha ¿cuando hablas?

Paso 2: Organice 'citas de desintoxicación' con su pareja.

Cuando se trata de desintoxicar una relación, nada es más efectivo que continuar, comunicación honesta y directa . Puede preparar el escenario para una comunicación saludable haciendo controles semanales con su pareja. Como usted o su pareja pueden sentirse un poco ansiosos al principio, asegúrese de establecer un tono cariñoso para evitar cualquier preocupación de que las fechas de desintoxicación sean 'sesiones disfrazadas de atacar relaciones'. Es útil establecer una intención positiva. Por ejemplo: 'Esforcémonos por aumentar nuestra intimidad y conexión' o 'Démosle a nuestra relación TLC continuo'.

Colabore con su pareja para establecer una hora y un día de la semana que se sientan ideales para ambos. Es útil imaginar sus citas de desintoxicación como un momento de tranquilidad para reflexionar genuinamente sobre la relación de una manera intencional y discreta. Una actitud optimista no solo disminuye el miedo; aumenta la inversión personal positiva. Algunas parejas disfrutan hablando mientras caminan o se sientan en un parque, mientras que otras prefieren crear momentos tranquilos de desintoxicación en la cama o en el sofá. Cualquiera que sea el entorno que elija, asegúrese de que esté lo más libre de distracciones posible. Los fines de semana suelen ser ideales, ya que la energía tiende a ser mayor y el estrés tiende a ser menor. Donde sea y cuando sea que tengan lugar sus citas, cree una atmósfera acogedora de energía positiva y amorosa a medida que acepta el ámbito de la desintoxicación regular de las relaciones.

La primera cita de desintoxicación puede sentar las bases para apreciar la fortalezas de la relación y, al mismo tiempo, da tiempo para establecer algunas metas viables. Querrá fomentar la aceptación de su pareja, ya que la desintoxicación de una asociación solo funciona con el poder de dos.

Paso 3: Elimina el resentimiento.

Preste especial atención a despejar viejos resentimientos y prevenir nuevos. Los resentimientos crean toxicidad. Con demasiada frecuencia, uno o ambos socios crean un arsenal pequeño (o grande) de resentimientos acumulados. Cuando estos problemas se compartimentan o se ignoran, tienden a agravarse en la relación, a menudo ganando más poder negativo con el tiempo.

Mientras trabaja en la limpieza de su relación, es posible que desee crear un espacio en sus fechas de desintoxicación para eliminar un resentimiento a la vez. Por ejemplo, podría decir: 'Me di cuenta de que me siento realmente herido cuando no me avisas que llegarás tarde a casa'. Este ha sido un problema crónico y he estado almacenando mucha ira y resentimiento al respecto. También me siento triste y faltado al respeto, ya que estoy emocionado de verte y compartir la cena juntos. Me sentiría mucho mejor si me llamaras para avisarme cuando llegas tarde. Me gustaría hablar sobre esto y crear un nuevo patrón que nos honre a los dos '.

A medida que aborde los problemas negativos de manera lenta pero segura y los reemplace con dinámicas positivas, su relación comenzará a irradiarse.

Paso 4: Practica la escucha reflexiva.

Las sólidas habilidades de comunicación son la base de cada relación saludable . Aunque a menudo no se nos enseña a comunicarnos de manera eficaz (especialmente en las relaciones románticas), nunca es demasiado tarde para aprender, o repasar, sus habilidades de comunicación.

Una técnica que puede comenzar a practicar conscientemente y que le ayudará a volver a aprender todas sus habilidades básicas de comunicación: la 'escucha reflexiva', también conocida como 'espejo'.

Escuchar reflexivamente puede parecer un poco torpe al principio, pero usted y su pareja lo encontrarán invaluable una vez que sea parte de su rutina de comunicación. Esta técnica se enfoca en escuchar con empatía sin tener la sensación de que uno de los socios está 'bien' mientras que el otro está 'equivocado'. El objetivo es crear una comunicación de beneficio mutuo que simplemente permita que cada persona se sienta entendido.

¿Cómo funciona esta técnica? Es fácil y difícil, ya que requiere una actitud amable y sin prejuicios, concentración, paciencia empática y práctica continua. Primero, un interlocutor habla sobre un tema y el interlocutor que escucha se centra únicamente en el hablante. Cuando el hablante termina, el oyente repite lo que se dijo. sin editorializar. El objetivo es simplemente escuchar con empatía para asegurarse de que el hablante se sienta Escuchó. Luego, los roles se intercambian y la otra persona tiene la oportunidad de hablar mientras la pareja escucha. Esta estrategia permite que cada persona sienta que sus pensamientos y sentimientos son validados y comprendidos. ¿Qué podría sentirse más conectivo que eso?

Primero, intente utilizar la escucha reflexiva para conversaciones sencillas: hable sobre cómo se sintió cada uno ese día o haga una pregunta exploratoria sobre su infancia o una relación anterior. Luego continúe e intente usar la técnica para problemas más importantes o conflictos más tensos.

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Paso 5: Comprometerse.

El cambio ocurre cuando tomamos medidas comprometidas. Entonces, si su relación se siente mal, no se rinda. Abrace su poder canalizando su energía en la creación de una relación saludable que esté libre de los pensamientos y comportamientos que hacen que un relación tóxica .

El cambio lleva tiempo, la desintoxicación de las relaciones no ocurre de la noche a la mañana, así que sean pacientes y amables mientras eliminan las viejas toxinas y crean nuevas formas de ser refrescantes y saludables.

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