Cómo crear tu propia práctica de yoga de 30 minutos

Últimamente, mi práctica de yoga se ve muy diferente a lo que solía ser. Tengo la suerte de tener 30 minutos para mí y, en ese tiempo, necesito detenerme y preguntarme qué debo hacer para equilibrar mi día. La respuesta suele ser '¡Yoga!' Una vez en la colchoneta, trato de apagar el parloteo de mi cerebro y le pregunto a mi corazón qué quiere que practique hoy. ¿Necesito más energía con una práctica vigorosa de vinyasa, o traer más calma a mi día con un poco de Yin o reconstituyente? poses ?

A menudo pensamos que nuestro yoga La práctica debe verse de cierta manera, pero cuando solo tenemos media hora de sobra, cada bit cuenta. Aquí hay algunos consejos, basados ​​en mi experiencia personal, para ayudarlo a diseñar su práctica de 30 minutos. Estas son solo algunas ideas, ¡así que siéntete libre de ser creativo y explorar!

¡Respira y escucha!

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Siéntese y respire profundamente unas cuantas veces. Cuando se sienta quieto y con los pies en la tierra, pregúntese qué es lo que necesita hoy. ¡Esté abierto a lo que surja! ¿Te sientes fuerte y lleno de energía? Una práctica de flujo de vinyasa podría ser lo que necesita. ¿Tu cuerpo y tu mente necesitan descansar y relajarse? ¡Unas cuantas poses reconstituyentes serían perfectas para ti! Quizás quieras concentrarte en un chakra específico o en algunos chakras , o abordar un problema físico o mental y emocional que sea actual para usted. Una vez que haya determinado lo que necesita, respire profundamente unas cuantas veces más y establezca la intención para su práctica y su día, en general.

¡Sumérjase en el flujo!

Para una práctica restaurativa, elija dos o tres poses que desee practicar, en función de lo que necesite, seguido de Savasana. Para una gran pose de apertura de corazón y cadera, intente reclinarse Badha Konasana (pose de ángulo encuadernado). Para una flexión hacia atrás con apoyo suave, puede elegir la Balasana restaurativa (postura del niño). El mismo principio general se puede aplicar a las poses de Yin.

De manera similar, en una práctica de vinyasa, puede optar por concentrarse en abrir las caderas con estocadas, abrir el corazón con flexiones hacia atrás o simplemente pasar por un flujo equilibrado que incorpore un poco de todo. A continuación, se muestra un ejemplo de una práctica básica de flujo de vinyasa que debería tardar unos 30 minutos en completarse:

1. Calienta con algunos giros de cuello y variaciones de gato / vaca.

2. Tres rondas de Surya Namaskara (saludo al sol) A, luego B

3. De una a dos posturas de pie, como Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido) y Virabhadrasana II (postura del guerrero II), o posturas de equilibrio como Vrksasana (postura del árbol) y Garudasana (postura del águila). Mantenga cada pose durante cinco respiraciones.

4. Tome un vinyasa para acostarse sobre el vientre. Luego, elija una o dos flexiones hacia atrás como Bhujangasana (postura de la cobra) y Salabhasana (postura de la langosta). Mantenga cada pose durante cinco respiraciones.

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5. Tome Balasana (postura del niño) durante cinco respiraciones.

6. Practique uno o dos pliegues hacia adelante, como Paschimottasana (flexión hacia adelante sentado) y Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado de gran angular). Mantenga cada pose durante cinco respiraciones.

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7. Elija una inversión (Viparita Karani, o Legs-Up-the-Wall, es una inversión reparadora suave que a muchas personas les encanta) y manténgala presionada durante diez respiraciones.

8. Giro reclinado durante ocho a diez respiraciones en cada lado.

9. Savasana durante al menos cuatro minutos.

Si le preocupa llevar la cuenta del tiempo, puede traer un reloj y colocarlo al lado de su tapete. Sin embargo, una mejor idea, especialmente si le gusta practicar con música de fondo, podría ser crear una lista de reproducción de algunas canciones, cuyo tiempo total de reproducción asciende aproximadamente a 30 minutos.

Disfrute de su práctica creativa y no dude en enviarnos sus comentarios.

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